Вчера вы решили: завтра утром встану пораньше, заварю чай и наконец-то сяду за ту самую задачу, которая уже давно ждет своего часа.
Наступает сегодня — утро, чай заварен, все готово… и тут начинается диалог внутри головы:
— ...Ну, может, не сегодня? — Почему? — Ну, она же уже два месяца ждет, подождёт ещё пару дней. А сейчас есть другое, более важное дело. — Но я же хотел, и запланировал! — В выходные будет лучше. Там и настроение другое, и больше времени.
И вроде бы вы действительно можете отложить. Ничего не рухнет. Только почему-то становится чуть тяжелее на душе. Будто кто-то снова остался неуслышанным.
Этот голос — не просто прокрастинация
Многие называют это «лень» или «прокрастинация». Но на самом деле это — внутренний торг. Когда сталкиваются два мотива — «я хочу» и «я боюсь» (или «мне тяжело», или «я не уверен») — психика начинает переговоры. Чтобы избежать напряжения, страха, тревоги или чувства вины.
Это не про слабость или отсутствие дисциплины. Это про защиту.
Кто ведёт торг?
Представьте, что в голове собирается круглый стол. За ним:
- Рационализатор — приводит убедительные доводы, почему сейчас не лучшее время.
- Ответственный — напоминает, что вы обещали себе сделать это.
- Избегающий — мечтает о теплом пледе и сериале.
- Тревожный — боится, что вы не справитесь или ошибетесь.
- Мечтатель — верит, что вдохновение придет в выходные.
И все они — ваши части, хотя их состав может меняться. Ни один из них не плох, у каждого есть свои причины и веские аргументы. Просто они не всегда договариваются между собой.
Такие переговоры -- это один из вариантов проявления рационализации -- психологической защиты, которая помогает нам объяснить себе, почему не надо делать то, что делать все-таки стоило бы. Это такой внутренний «торг с собой». Участники круглого стола и есть те самые «голоса в голове», которые спорят, перетягивают одеяло, взвешивают и убеждают.
Рационализация не всегда мешает
Рационализация — не зло. Это способ психики справиться с тревогой и сомнениями. Если бы мы каждое решение принимали исключительно на голом энтузиазме и честном страхе, жизнь была бы слишком изматывающей.
Но есть нюанс. Иногда рационализация не защищает нас — а наоборот, тормозит. И делает это очень тонко, красиво и логично.
Два лица одного механизмаЧаще всего, рационализация проявляется в двух вариантах — с противоположными полярностями, но одинаковым устройством.
Вариант 1. Уговорить не делать что-то. Это тот самый утренний торг. Есть задача, и даже нет сильного страха — просто не хочется (конечно, если смотреть глубже, причина этого «не хочется» достаточно весомая, иначе не было бы этой внутренней борьбы). И мозг тут же подкидывает кучу железобетонных причин, почему ее можно отложить: не тот день, не та погода, не тот настрой, не так важно именно сейчас. Иногда за этим стоит страх провала, иногда — отсутствие мотивации, вариантов может быть много. Но звучит все как объективная оценка ситуации. Очень убедительно.
Вариант 2. Уговорить сделать что-то, в чем есть сомнения. На первый взгляд — противоположность. Есть желание что-то сделать: купить билет, уволиться, признаться, написать, изменить свою жизнь, этакий вариант «и хочется, и колется», когда «хочется» перевешивает. И чтобы убедить себя, рационализирующая часть начинает яростно искать плюсы: «я точно не пожалею», «все равно терять нечего», «если не сейчас — то когда?». Это те же весы, только с другим наклоном. И снова все звучит очень убедительно.
Как разобраться, когда все кажется разумным
Рационализация опасна именно тем, что говорит логично. Вы не злитесь, не паникуете, не страдаете. Вы просто «трезво рассуждаете». И тут нет места чувствам и эмоциям. Хотя именно они являются самыми важными индикаторами. И поэтому не замечаете, что стоите на месте.
Что с этим делать?
1. Замечать момент включения защиты.
Если аргументы слишком стройные, и звучат как хорошо отрепетированный монолог — это уже повод насторожиться. Особенно если вы заметили, что этот монолог повторяется.
2. Задать себе вопрос: от чего я себя защищаю?
Рационализация не берется из воздуха. За ней обычно стоит что-то живое: страх, неуверенность, усталость, протест, стыд. От чего именно сейчас включилась эта защита?
3. Разделить: где мое, а где навязанное.
Некоторые дела откладываются не потому, что вы ленивый, а потому что не видите в них смысла. Так бывает, когда задача попала в список «обязательного» по привычке — хотя внутри вы уже понимаете, что это не ваше. Тогда рационализация может быть не защитой, а сигналом.
4. Честно ответить: что я чувствую?
А не что думаю. Потому что рационализация работает на уровне мыслей, а правда — чаще всего в ощущениях. Там может быть тревога, скука, раздражение, злость, подавленность. И именно они — настоящие источники решений.
Если у вас есть сложности с ответом на вопрос что чувства, стоит проверить нет ли у вас алекситимии.
Рационализация не делает нас плохими или слабыми. Она только часть нашей психики, один из слоев брони. Но если все время жить в броне, сложно почувствовать, куда действительно хочется идти, потому что все внутренние силы уходят на содержание этой самый брони.
Иногда достаточно просто сказать себе: «Да, мне страшно» — и уже становится проще.
______________________
В следующих статьях мы обсудим:
- Механизмы защиты, которые когда-то были нужны, а теперь только мешают.
- Как научиться слышать своё настоящее «хочу».
И многое другое.
Автор: Ольга Григорьева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru