Еда — это источник калорий (энергии), витаминов и минералов. Так обычно думают люди без проблем с пищевым поведением.
Вкусная еда — источник эмоций, успокоительное, антидепрессант. Так воспринимают пищу люди с проблемами пищевого поведения. Знакомо?
Тяга к определённой, очень вкусной пище может быть связана с психологическими или физиологическими причинами. Сегодня расскажу о первых.
Психологическая зависимость от еды — это зависимость от «дешёвого» дофамина.
Как избавиться от потребности в еде как способе получить дофамин?
1. Не суммируй удовольствия.
Если хочешь насладиться едой, убери телефон, выключи сериал. Не запивай булку сладким кофе — выбери что-то одно. Суммирование удовольствий приводит к истощению дофаминовых ресурсов.
2. Награждай себя правильно.
Нельзя награждать себя едой в моменты стресса, усталости и опустошения. Делать это нужно тогда, когда всё хорошо. Награда — не равно еда.
3. Не допускай состояний HALT.
HALT — это состояние, когда ты голоден, зол, одинок или уставший. В таких моментах уязвимость к перееданию повышается.
4. Найди источники дофамина.
Что тебе нравится? Что радовало в детстве? Что помогает снять стресс и восстановить ресурс? Найди альтернативы еде.
5. Не избегай. Не осуждай.
Истинное избавление от пищевой зависимости наступает, когда ты с полным равнодушием воспринимаешь любимую еду, видя её, и когда перестаёшь осуждать других с пищевой зависимостью.
Понимание этих простых правил поможет выстроить здоровые отношения с едой и эмоциональным состоянием.
💡 БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНОЙ ИНФОРМАЦИИ/ НАХОДОК от нутрициолога и Wellness коуча ➡️ ЗДЕСЬ ПОДПИСЫВАЙСЯ 🫂