Давайте честно - любить и прощать своих обидчиков, особенно без просьбы с их стороны, до некоторой степени противоестественно. Почему мы должны кого-то прощать? В статье я расскажу, а вы внимательно следите за логикой. Каждый шаг критично важен! В конце все станет понятно и захочется действовать.
Что нужно знать, чтобы начать:
- КАЖДОЕ наше состояние, КАЖДАЯ эмоция отражается в теле на уровне гормонов. Каждая. Даже самая микроскопическая.
- Выброс гормонов ВСЕГДА запускает ТЕЛЕСНЫЕ РЕАКЦИИ. Например, гормоны стресса обязательно "включат" напряжение мышц, прилив к ним крови, отток крови от органов и кожи, повысят аппетит (или, что реже, его "выключат"), снизят производство иммунных клеток и т.д.
- Мы физиологически НЕ МОЖЕМ напрямую управлять этими реакциями. С помощью самоконтроля мы можем почти не проявлять их внешне, но не контролировать внутреннюю среду организма.
Чем плохи обиды:
- Когда мы обижаемся / вспоминаем обиду / думаем об обидчике, мы МЫСЛЕННО ВОССОЗДАЕМ состояние обиды.
- А, как мы помним, КАЖДОЕ наше состояние запускает гормональный ответ. И соответствующее ему ТЕЛЕСНОЕ СОСТОЯНИЕ - совершенно реальное (НЕ МЫСЛЕННОЕ!) напряжение мышц, снижение иммунитета, желание утешиться вкусненьким и т.д.
- Если ОБИДА стала нашим фоновым (т.е. привычным) состоянием, то и наше тело постоянно существует в таком убийственном для него режиме.
Представляете, как ОБИДНО? Нам плохо, а мы еще и устаем и стареем быстрее и вообще плохо себя чувствуем.
Обычно на консультации я задаю вопрос:
- Как вам такой расклад? Оставим или будем менять?
- Давайте поменяем, не хочу стареть из-за этого придурка, - отвечает клиентка.
Но на консультации мы используем глубинную психотерапию, которая "перепрошивает" мозг. А можно ли что-то сделать в "домашних" условиях?
Да. Но будут мешать ваши психологические защиты. Их надо выключить, насколько возможно (т.е. работать из позиции "Я безусловно хорошая, просто не всегда знаю, как правильно").
План прощения обиды:
Шаг 1. Опишите ситуацию, как если бы вы видели ее со стороны, без интерпретаций. То есть не "Он разозлился", а "Он замолчал и стиснул зубы"; не "Мне стало обидно", а "Я заплакала и выбежала из комнаты".
Шаг 2. Станьте адвокатом своего обидчика. Объясните мотивы его поведения. Например: "Замолчал и стиснул зубы" - "Не хотел наговорить мне неприятных вещей". Объяснение надо найти обязательно. В крайнем случае, можно поискать в его (обидчика) трудном детстве.
Шаг 3. Четко сформулируйте, какого разрешения ситуации вы хотите. Слово "четко" очень важно. Формулировки "Я хочу, чтобы они меня ценили / уважали / любили ..." и тому подобные не подходят.
Шаг 4. Закройте глаза и представьте, что желаемое уже произошло. Прочувствуйте всем телом, насколько сможете. Ваша задача - научить тело чувствовать положительные эмоции также, как до этого оно чувствовало отрицательные.
Грустно, но часто мы даже не знаем, как это - чувствовать себя любимой, понятой, быть объектом заботы...
На этом все! Работа закончена. Признак, что вы все сделали правильно, - невероятно приятное чувство легкости и счастья.
Если пока не получилось, не расстраивайтесь. Пробуйте еще. Или приходите ко мне на консультацию, вместе разберемся.
С любовью, психолог Елена Мостовая
Чек-листы и гайды для решения проблем
Записаться на личную консультацию
