Расскажу вам два случая.
Примеры из практики
Однажды ко мне пришла клиентка. Умная, успешная, с чувством юмора. Она решила «взять себя в руки» и начала считать калории. Поставила себе лимит в 1200.
Первую неделю всё шло хорошо: она гордо писала в блокнот «237 ккал — овсянка с водой», вечером вода с лимоном и гордость собой.
Но потом случилась "беда": коллеги собрались в ресторан. Отказываться нельзя - некомандно. Начался активный подсчет: салат креветками 450 ккал, утиная грудка — 300, бокал вина — 120. Итого: 870.
- Можно! — сказал она себе. Но официант принёс хлеб, который «в подарок от шефа». Девушка съела две булочки, посчитала их по 300 ккал, и тут её накрыло: - Всё, я провалилась! Теперь можно есть всё подряд.
Она съела торт, запила его вином и ушла домой с чувством вины, которое весило тонн на десять.
А на утро взвесилась — и да, стрелка весов не сдвинулась. Потому что калории — это не про вес. Это про иллюзию контроля.
Вторая ситуация короткая. Моя другая клиентка объяснила мне, что похудеть без подсчета калорий НЕВОЗМОЖНО! А у нее на это нет ни времени, ни математических способностей. Поэтому в ее случае абсолютно ничего сделать нельзя, бессмысленно даже пытаться.
И вообще, такого глупого психолога, который не знает про калории, еще поискать. Не волнуйтесь, с ней в итоге все хорошо, минус 31 кг за полтора года.
Вот в чём дело: калории — это не главный двигатель похудения. Это как пытаться управлять автомобилем, считая капли бензина в баке, но игнорируя двигатель, тормоза и пассажиров.
Твой организм — это не калькулятор, а целый мир. Гормоны, стресс, качество сна, уровень кортизола, психология отношений с едой, образ себя (толстой или стройной) — всё это влияет на то, как ты худеешь.
Важная информация для желающих похудеть:
Первое. Физическая активность - далеко не единственный способ избавиться от калорий! Есть еще:
- умственная активность - во время активной деятельности мозг потребляет около 200-250 ккал в час (просмотр соцсетей активной деятельностью не является),
- регуляция через температуру тела (колебания температуры составляют меньше одного градуса, поэтому мы их не замечаем),
- походы в туалет (простите) - самый естественный способ избавления от лишнего и ненужного.
Второе. Голод работает лучше подсчета калорий. Не путать с аппетитом или желанием съесть чего-то сладкого! Голод - это когда еды требует желудок, а аппетит - когда просят глаза или голова.
Третье. Постоянный голод снижает выработку гормона насыщения ЛЕПТИНА. Логично: в условиях дефицита питательных веществ организму не нужно заботиться об их дополнительном ограничении.
При этом переедание (регулярное или эпизодическое) приводит к возникновению резистентности к лептину. То есть организм становится к нему невосприимчивым.
Четвертое. Кортизол меняет физику тела. При стрессе калории перестают сжигаться. Хоть ты тресни. Организм готовится к худшему и плевать он хотел на какую-то там стройность. Кстати, "спасательный круг", появляющийся с возрастом, это во многом следствие стресса, которого с возрастом у многих становится больше.
Пятое. Худеть, жертвуя радостью жизни, - это значит вести войну с собой. Часть тебя гарантировано проиграет. И потребует реванша. Здравствуй, бесконечная война!
Что же делать?
- Стройность - это про тело. Запомнить названия всех гормонов, влияющих на обмен веществ, и механизмы их действия - уже нелегкая задача. И мы еще хотим ими осознанно управлять? Поступайте проще. Уважайте чувство голода, чувство усталости, обращайте внимание на качество еды. Будете слушать тело - оно начнет слушать вас.
- Живите расслаблено. Ну, настолько, насколько сможете.
- Еще очень важен образ себя. Вы какая в своем представлении? Пампушка или стройняшка? Та, которая легко худеет или трудно? Образ себя работает как "самореализующееся пророчество", поэтому он очень важен. Но, поскольку тема большая, о ней предлагаю поговорить в другой раз.
С любовью, Елена Мостовая
Чек-листы и гайды для работы над собой
Записаться на личную консультацию