Влияние положения тела во сне на состояние плеч, шеи и спины в целом.
Как бы мы не хотели, но положение тела во сне так же играет важную роль, оказывая сильное влияние на наше физическое состояние.
Если позы физиологичны, то организм лучше и быстрее восстанавливается и набирается сил. Но на первых порах они не всегда удобные.
Разберем с вами три самые популярные положения тела во сне.
- НА ЖИВОТЕ
Во первых данное положение удобно далеко не всем. На практике на животе удобнее спать людям, имеющим гиперлордоз поясничного отдела (сильный прогиб). Шее в этом положении не совсем комфортно, особенно если редко поворачивать голову и располагаться на подушке, за счет которой усиливается и без того сильный прогиб в пояснице.
Поэтому во сне может быть «удобно», а в течении дня мы не можем понять отчего ноет спина, шея и болит голова.
Что касается плечевых суставов, то руки расположенные вдоль тела считаются хорошим положением, а под головой не совсем. Располагая руки под головой вы можете спровоцировать онемения конечностей, что не хорошо для шейного отдела и кровотока в нем.
Поэтому если периодически возникают боли в пояснице или шейном отделе, рекомендовано большую часть сна располагаться на спине без подушки. Ну или же часто менять положения головы и рук.
- НА СПИНЕ
Сон на спине считается самым правильным с точки зрения физиологии позвоночника и других частей тела.
Но соблюдая главное условие- без подушки!
Если добавляется подушка, то либо она должна быть ортопедическая (с выемкой в центре), либо будет усугубляться сутулость и дискомфорты в плечевых суставах и шее.
Кстати, если у вас имеется варикозное расширение вен нижних конечностей, или же ваши ноги склонны к отекам, то можно подкладывать под стопы небольшой валик или подушку, но так, чтобы ноги не поднимались сильно выше головы.
- НА БОКУ
Это положение считается оптимальным при условии небольшой подушки под головой. В основном она нужна для того, чтобы шейный отдел оставался в линию с позвоночником, а не «перегибался» в бок.
Далее конечно же периодическая смена положения тела.
А вот ноги лучше располагать или друг на друге, с тонкой подушкой между колен, или ногу которая сверху расположить на подушке повыше, это если вы очень любите позу бегуна и вас часто мучают тянущие боли в ногах или спине.
___
ИТОГ.
Даже во сне необходимо следить за собой.
На первых порах это может показаться очень тяжелым и неудобным, но поверьте если во сне тело располагается правильно, конечности не пережимаются, изгибы позвоночника не переразгибаются, то ваше тело будет вам благодарно!