Похудение - это не только калории, питание или активность, похудение - это процесс, объединяющий между собой небольшие факторы, которые в совокупности дают возможность раз на всегда решить проблемы с лишним весом. Общую картину похудения можно представить в виде кусочков паззла, каждый из которых сам по себе ни о чем не говорит, но, встраиваясь вместе с другими паззлами, позволяет увидеть всю картину похудения целиком.
Друзья, мы сейчас находимся примерно на середине составления общей картины похудения, и, чтобы Вы, как и я, смогли увидеть, пусть и не полную, но связную картинку, я сегодня объясню, как отдельный частички паззла, то есть уже имеющиеся посты, соединяясь между собой, вырисовываются во что-то связанное.
1. Начну с того, что похудение – это не так просто, как кажется. И сложность похудения в первую очередь не в том, что и как есть, а в том, как “настроить голову”, чтобы перестать переедать. Об этом я писал здесь.
2. Дополнительная проблема заключается в том, что информационное пространство перенасыщено разнообразной информацией о похудении, которая только путает и сбивает. Если убрать все лишнее, то успех построения стройной фигуры заключается, во-первых, в настройке дефицита калорий за счет питания и/или активности и, во-вторых, в стабильности его соблюдения, которая [стабильность] плавно перетекает в стабильность поддержания или улучшения фигуры. Об этом я писал в Посте #43.
3. Стабильность нам нужна потому что, во-первых, похудение – это долго, и об этом – Пост #5, а, во-вторых, потому что набирать вес мы можем в разы быстрее, чем его скидываем, о чем я писал в Посте #46.
4. Достаточные знания о том, как определить свой дефицит калорий и нутриенты (белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, воду), составить рацион питания, подобрать продукты и считать калории приведены в Постах #1 - #4. По поводу важности стабильности я писал здесь.
5. Так в чем проблема? Если нужна стабильность, давайте ее обеспечим! Не все так просто. Проблема заключается в том, что «мы», как личность – это совокупность двух субличностей: «Обезьяна» и «Человек разумный». Выглядеть стройно мы хотим именно «Человеком разумным», когда как «Обезьяна» хочет много и вкусно жрать, из-за чего между ними начинается конфликт, который чаще всего заканчивается тем, что «Обезьяна» побеждает и уговаривает «Человека разумного» поесть сверх меры, что ставит под угрозу нашу стабильность и внешний вид. Чтобы раз и на всегда решить данный конфликт надо изменить образ жизни, взгляды на еду и перейти на правильное питание до конца жизни. По-другому никак. Подробнее обо всем этом – Пост #45.
6. «Но это же ужас… жизнь без вкусняшек станет серой и унылой, как это так раз и на всегда перейти на правильное питание???» А вот здесь заключается коренное заблуждение. Во-первых, переход на правильное питание – это не потеря удовольствия, а замена дешевого удовольствия от вкусной хавки на какое-то более ценное удовольствие, а во-вторых, именно попытка сидеть на диетах и вписывать вкусняшки в дефицит калорий снижает удовольствие из-за мук отказа в любимой еде.
Жизнь все же, должна приносить удовольствие, поэтому удовольствие мы добавим к перечню обязательных условий успешного похудения наравне со стабильностью и дефицитом калорий, и обеспечивать это удовольствие, одновременно со стройным телом, сможет только правильное питание, как бы неправдоподобно это ни звучало. Обо всем этом я подробнее писал в посте об удовольствии по ссылке.
7. Но даже после поста об удовольствии могут возникнуть вопросы о том, как заменить удовольствие от вкуснях, если они такие вкусный и на них так сильно тянет. На этот вопрос я ответил здесь, где написал, что вкус имеет свойство забываться. Поэтому если мы длительное время не будем есть вкусняшки, мы забудем их вкус, и вкусным станет правильное питание.
Пункты 5 - 7 призваны убедить Вас, что переход на правильное питание до конца жизни – это единственный способ и круто выглядеть, и получать удовольствие от жизни, не обращая ее в зацикливание вокруг культа еды, вкуса и цифр на весах. Проще говоря, переход на правильное питание до конца жизни – это возможность и круто выглядеть, и получать много больше удовольствия, чем Вы бы получали от “вкуснях”. На этом мы пока и остановились (точнее я больше пока ничего не написал, ахах).
...
О чем будет дальше?
О том, как начав "новую жизнь" и перейдя на правильнле питание, не закончить все это через условную неделю, потому что даже перейдя на правильное питание, путь до нового образа жизни и стабильных результатов все еще труден и тернист – «Обезьяна» не дремлет и будет всячески за счет мифов, заблуждений и своей обезьяньей природы пытаться вернуть нас на привычную дорожку погони за кайфом от вкуса еды.
О том, как не сорваться с нового образа и раз и на всегда решить проблемы с лишним весом жизни я буду рассказывать в дальнейших постах.
На данном этапе я краааайне, краааайне рекомендую осознанно принять решение о том, что Вы готовы переходить на “правильное” питание до конца жизни, честно понимая при этом, что “правильное питание” – не ограничения, а, наоборот, источник более ценного и наладить себе питание, на котором будете худеть, но на 99% Вас ждет неудача, потому что, как я писал в Посте #1 – лишний вес – это в первую очередь голова, а не питание, иначе таких проблем с фигурой не существовало бы.