Несколько простых советов и 1 психологический лайфхак.
Заставить себя работать, особенно когда мало мотивации, - сложная задача, но есть проверенные методы, которые вам помогут:
1. Упрощайте
Разбейте задачу на мелкие шаги и начните с самого простого. Например, вместо «написать отчет» начните с «открыть документ и написать заголовок».
2. Создайте правильные условия
Уберите отвлекающие факторы. Выключите уведомления и положите телефон экраном вниз.
Если вы работаете дома, смените локацию: коворкинги, библиотеки и кафе - идеальные варианты для рутинных и монотонных задач.
3. Работайте в комфортные для вас часы
Если вы «сова», не пытайтесь эффективно работать в 7 утра. Определите, когда вам легче сосредоточиться, и планируйте сложные задачи на это время.
4. Лучше плохо, чем никак
Лучше сделать неидеально, чем не сделать вообще. Разрешите себе «плохую» первую версию (например, черновик). Потому что исправить что-то всегда легче, чем начинать с чистого листа
Внимание! Если вы даже в мыслях не позволяете себе ошибиться и писать "черновик", дальше можно не читать, лучше сразу в терапию отцеплять синдром самозванца.
5. Метод "2 минуты": пообещайте себе работать всего 2 минуты — часто этого хватает, чтобы «включиться».
6. Включайте тело
Короткая зарядка или прогулка могут повысить энергию.
Кофеин в умеренных дозах помогает, но не переборщите.
9. Находите мелочи, которые сделают приятным сам процесс работы
Это может быть удобный стул, красивый блокнот, уютный свет от торшера над вашим рабочим местом или даже приятный парфюм, который вы нанесёте на себя перед началом работы. Что угодно, что поднимет вам настроение в моменте.
10. Кнут надзирателя
Да, это крайняя мера, но это работает. (Применять как можно реже)
Представьте, что будет, если вы НЕ сделаете работу. Визуализируйте эти штрафы, проблемы, стресс.
Попросите друга/коллегу проконтролировать вас (соц. обязательства работают!).
Готово! Вы великолепны.
Все эти советы реально работают, НО!
только если ваша прокрастинация ситуативная. Если же проблема глубже, если прокрастинация хроническая, стоит разбираться с тревожностью и страхами, которые блокируют достижение цели.
Чаще всего, за прокрастинацией стоят убеждения вроде: "я не достоин хорошей жизни", или "мне никогда не стать богатым", или "я ленивый и бесполезный".
Бессмысленно пытаться преодолеть эти убеждения на силе воли. Всё, чего вы добьётесь - вечная усталость и железобетонная уверенность в собственной бесполезности.
Приходите в терапию, я знаю как вам помочь и сделаю это быстро.
Какой из способов вам кажется самым подходящим?