Врачи и психологи плывут в одной лодке, ведь тело и психика неразрывно связаны друг с другом. Причины плохого настроения могут крыться не только в психоэмоциональных проблемах клиента, но и в эндогенных причинах, вызванных проблемами со здоровьем, а наиболее часто один прцесс сопровождает и усиливает другой.
Меня зовут Мария Кучеренко, я психолог-консультант с высшим медицинским образованием, хочу немного познакомить вас с работой наших гормонов радости, которые дарят нам позитивное расположение духа.
В борьбе с плохим настроением, унынием и апатичностью, мы часто забываем про наш очень важный и эффективный инструмент – тело!
В моменты длительной грусти, печали и тоски очень полезно знать, как можно помочь себе через телесные привычки, чтобы профилактировать такое заболевания как депрессивный эпизод или по-другому – дистимию.
Поговорим немного о гормонах, которые контролируют наш эмоциональный фон и узнаем, что мы можем сделать для себя самостоятельно, чтобы увеличить их количество в организме:
Дофамин – гормон удовлетворения и вознаграждения
Увеличивается, когда мы ставим те самые галочки в ежедневнике, выполняем to-doлисты и хвалим себя, пробуем новое, удовлетворяем любопытство и интересы(читать интересную для вас литературу, читать статьи в канале «Среда»https://t.me/sreda_svoim, смотреть передачи, которые расширяют кругозор и эрудицию, найдите то, что интересно именно вам)!
Ложиться до 12:00 и вставать в одно и то же время.
🍴Продукты: авокадо, орехи, жирная рыба, яблоки
Серотонин – гормон радости.
Гулять, вкусно есть, выполнять практики на глубокое диафрагмальное дыхание. Принимать солнечные ванны для синтеза витамина D, который в свою очередь принимает участие в метаболизме серотонина. Любые для вас приятные процедуры с телом (массажи, контрастный душ, баня, попрыгать на батуте, бежать как в детстве со всех ног и размахивать руками в разные стороны))
Ложиться до 12:00 и вставать в одно и то же время.
🍴Продукты: более 85% серотонина вырабатываться полезными бактериями кишечника! Квашеная капуста и ферментированные овощи, если хорошо переносите – молочнокислые продукты, бананы, шоколад с высоким содержанием какао, мясо птицы, гречка.
Эндорфин – обезболивающий гормон
Хохотать, танцевать, рисовать, слушать приятную музыку; любые творческие начинания (хоть втыкать спички в желуди и каштаны) Адекватная физическая активность, медитировать и благодарить за всё, что у вас есть.
Ложиться до 12:00 и вставать в одно и то же время.
🍴Продукты: остренькое, шоколад с высоким содержанием какао, клубника, виноград.
Окситоцин – гормон доверия
Объятия, а как важно обнимать самого себя! Общение с приятными людьми,контакт с животными, забота о себе и близких. Массаж.
Ложиться до 12:00 и вставать в одно и то же время.
🍴Продукты: яйца, бананы, авокадо, инжир, кушать в приятной компании.
Вероятно вы заметили, что во всех рекомендациях фигурировала фраза про режим сна. Это действительно очень важно, ведь полноценное восстановление организма, синтез многих полезных веществ происходит во время выработки гормона сна – мелатонина, который вырабатывается пока мы спим в период с 21:00 до 4:00, поэтому, не пренебрегайте данной рекомендацией.
Все хорошо в меру и с добрым к себе отношением)
Дорогие читатели, если у вы отмечаете у себя или своих близких подавленное настроение в течение 2-х недель и более, следует обратиться к врачу-психиатру с целью исключения депрессивного эпизода, требующего медикаментозного лечения.
Текст для вас писала психолог с высшим медицинским образованием - Кучеренко Мария
Мой ТГ-канал - https://t.me/kucherenkopsy