Поймал себя на том, что еще не состоялся целевой старт весны — полумарафон Забег.РФ, а мышление уже переключается на летний режим, где впервые за 6 лет я вернусь в займище реки Тузлов, на трассу Георгиевского полумарафона славного города Новочеркасска.
Летнее мышление породило внезапную (хотя давно замышляемую) скоростную тренировку на одной из полянок Ботанического сада, хотя эта рельефная трасса как нельзя хорошо подходит как раз не под довольно плоский Георгиевский, а холмистый Забег.РФ-полумарафон.
Чем хороша Ботаника для тренировок — здесь можно найти как асфальтовые, так и грунтовые трассы как пологие, так и холмистые, с рельефом разной длины и крутости. Есть солнечные полянки и вдоль них прямые дорожки, а есть и лесные тропки, петляющие то вверх, то вниз, то вправо, то влево. И в шаговой доступности два родника, где можно охладить свой пыл и тыл.
Одной из самых, как я считаю, понятных, удобных и при этом жестких тренировочных трасс в Ботанике является грунтовый круг вокруг так называемой экспозиции «Приазовская степь».
Локация расположена в глубине Ботаники, но с верхней ее части открывается живописный вид на город и восход солнца. Там имеется известное всем йогам и другим продвинутым Место Силы у березок.
Когда-то в давние времена, на заре становления меня как человека бегущего, мы бегали по этому кругу «Городские кроссы». Бегали, пока администрация сада об этом не узнала. А ведь именно на этом круге (а на полумарафоне их получалось 17!) формировалась моя сила, воля, выносливость, терпелка, настойчивость и отчаянное стремление к победе.
Заставить себя бегать с усердием по этой тяжелой трассе вне соревнований очень не просто. Потому последний раз я использовал ее рельеф в корыстных целях аж 2 августа 2022 года.
И вот теперь, вдохновленный своим весенним прогрессом прежде всего благодаря стадионным тренировкам и плоским стартам, решился осторожно добавить в свой «рацион» жесткие тренировки по грунтовой трассе с ощутимым набором высоты.
Возможно, если нас не будут пускать на стадион до 6 утра, я перенесу скоростные работы по средам в Ботанический сад как раз на эту трассу, где 8 кругов как раз и дают привычные для моих работ 10 км бега.
Так как не прошло и 48 часов как я финишировал на одном из самых своих быстрых стартов за последние годы на 12 км (45:08, темп 3:46), а через 24 часа у меня по плану стадионная тренировка, то на первый раз я решил не жестить, а сделать не хитрый фартлек в пределах 5 км (4 круга).
Схема такая: сочетание свободных ускорений с поправкой на рельеф и расслабленного бега, но не трусцы в режиме 1 минута через 1 минуту, 2 минуты через 2 минуты, 3 минуты через 3 минуты и обратно. И так до финиша. Финиш, согласно схеме, как раз получается в подъем.
Утро было прохладное, путь до места старта занял 5 км, но я снял футболку и рюкзак, повесив их в укромное местечко, так как жарко будет в любом случае. При выбранной схеме мне в некотором смысле повезло, что почти все участки с подъемами совпадали с отдыхательной частью работы, однако когда все-таки приходилось в них ускоряться, то тут уж дым из ушей и ощущение, что тащишь на себе мешок с картошкой.
Первую половину дистанции закрыл ровно за 11 минут, вторую за 10:29. В целом ожидал от себя итоговый темп около 4:20-4:30, но вышло даже немного лучше. И все же будем считать это отправной точкой и по мере прогресса выведем этот вариант тренировки из 20 минут.
После финиша сделал отжимания для челленджа, тыкнул не в ту кнопку, кружочек слетел, пришлось переотжиматься из последних сил. Сбегал на родник, умылся, напился, потом вспомнил, что забыл сделать фото с дистанции, побежал обратно. Так в итоге набегал в качестве заминки еще 15 км.
Статистические данные.
5 км за 21:29 (4:18), ЧСС — 155, ЧСС макс. — 170. Каденс —189, каденс макс. — 197.
А какие Вы тренировки делаете по пересеченной местности и зачем?
Поддержать усердие автора в достижении вершин любительского спорта можно скромным донатом здесь