Иногда самые странные вещи оказываются самыми полезными. Примерно так у меня и случилось с ходьбой на коленях — практикой, которую я случайно нашла в интернете, а теперь включаю почти в каждую свою зарядку. Делать это начала почти год назад и с тех пор ни разу не пожалела.
Но прежде чем я расскажу, как это выглядит на практике и что действительно меняется в теле, вот несколько фактов, которые делают эту практику такой интересной.
Прежде чем начать, я бы хотела сказать о важном:
После 40 лет становится особенно важно поддерживать работу сердца и сосудов — они первыми реагируют на стресс, усталость и возрастные изменения. Я добавила в свой рацион коэнзим Q10 от RASHE: он нужен клеткам для нормального обмена и часто снижается с возрастом.
Вот тот, который подошёл мне по дозировке и составу: Коэнзим Q10, 100 мг
5 фактов о даосской ходьбе, которые меня удивили
– В восточной медицине считается, что энергия Ци застаивается в суставах, особенно в коленях, и именно мягкое движение помогает её «разогнать» и направить дальше.
– На коленях мы стимулируем биологически активные точки на ногах — включая Дзу Сань Ли, которую называют «точкой долголетия» в китайской медицине.
– Исследования показывают, что мягкое давление на суставы стимулирует выработку синовиальной жидкости, что улучшает питание хрящей и подвижность (Journal of Orthopedic Research).
– Нагрузки в положении «на коленях» активируют глубокие мышцы кора и таза, которые почти невозможно задействовать в обычных упражнениях.
– Мягкая даосская ходьба помогает снизить уровень кортизола, особенно если делать её утром — за счёт ритмичности, дыхания и сосредоточенности (Mindfulness in Movement Research, 2020).
Мини-опрос
А ты когда-нибудь слышал(а) про даосскую ходьбу на коленях?
🧘 Да, делаю или пробовала — классная практика
😮 Слышал(а), но не пробовал(а)
🤔 Впервые узнал(а) — интересно, хочу попробовать
Как я к этому пришла
Просто наткнулась на видео. Не искала специально чего-то эзотерического, не гуглила даосские практики. Просто было утро, лень, тяжесть в теле — и хотелось чего-то нового. Тогда я и попробовала первые шаги на коленях… на диване. И сразу почувствовала — что-то в этом есть.
Сейчас включаю эту практику в утреннюю рутину — не каждый день, но стабильно 3–4 раза в неделю. И ощущения — совсем другие: и тело мягче просыпается, и мысли как будто очищаются.
Что мне даёт эта практика
Самое главное — она бодрит, но не как кофе. А как будто собирает тебя в кучу: физически и эмоционально.
Когда иду на коленях, чувствую, как включаются мышцы таза, живот, поясница. Это не просто хождение — это осознанное движение, в котором ты весь внутри тела. И это даёт ощущение стабильности.
Мне кажется, она разгружает нервную систему. Когда нет сил, когда раздражение, когда что-то не так — стоит встать на колени, и через 10 минут ты уже другой человек.
Что ощущаю физически
Ушли постоянные покалывания и тяжесть в ногах, стало легче стоять долго. А ещё перестала мёрзнуть — раньше ноги всегда были ледяные.
Да, про похудение не скажу — не заметила. Но в остальном: пищеварение наладилось, стул стал регулярным, спина меньше болит и как-то в целом больше энергии.
Как я её делаю
Начинала очень аккуратно — сначала ходила на коленях по дивану, потом на мягком ковре с пледом. Сейчас уже хожу по обычному ковру, но до сих пор не делаю резких движений.
Всё плавно, ритмично. Спина прямая, руки расслаблены. Просто медленно переставляю колени, будто иду. 10–15 минут — и достаточно. Можно начинать с 5. Главное — не терпеть боль, особенно в суставах.
Это не силовая тренировка и не кардио. Это как медитация в движении. Никуда не спешишь, не отвлекаешься, просто идёшь — и в какой-то момент чувствуешь, как мир внутри тебя становится тише и мягче.
Кому подойдёт, а кому — с осторожностью
Если есть здоровые колени — это отличная практика. Но если были травмы, воспаления, операции — обязательно сначала проконсультироваться с врачом.
И ещё: если делать это вечером — есть шанс, что ты станешь слишком бодрым, потому что ходьба хорошо тонизирует. Утром — самое то.
Важно
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!