Привычки рулят.

Привычки играют ключевую роль в управлении нашим поведением, особенно если говорить о питании.

Ежедневно мы сталкиваемся с большим количеством пищевых выборов, и именно устоявшиеся привычки зачастую определяют, что окажется на нашем столе.

Очень часто происходит следующее: человек ставит перед собой конкретную цель — например, перейти на здоровое питание или придерживаться определённой диеты.

В начале всё кажется простым, появляется мотивация, энтузиазм. Однако спустя какое-то время, когда первая волна вдохновения стихает, возникают трудности.

Начинается череда срывов: не удаётся держать рамки, возникает желание съесть что-то вредное, и возникает ощущение, что все усилия были напрасны.

Лично я тоже сталкивался с этим: после каждого срыва казалось, что нет смысла дальше стараться, и я начинала бесконтрольно есть всё подряд.

Перестроить себя и перейти к новому, более здоровому ритму питания бывает очень непросто.

На первый взгляд кажется, что причины неудач — это банальная слабость воли или недостаток дисциплины.

На самом деле большинство сложностей связано с гораздо более глубокими процессами, которые происходят в нашем подсознании.

Множество привычек формируются в течение длительного времени и закрепляются на уровне автоматических действий.

Мы привыкли перекусывать, чтобы отвлечься, или утешать себя едой, когда становится грустно и одиноко.

Особенно часто это проявляется в моменты сильных переживаний — тревоги, стресса, усталости.

В такие моменты мозг ищет лёгкий способ снизить напряжение, и привычной наградой становится пища — причём чаще всего не самая полезная: сладкое, фастфуд, мучное и т.д.

По сути, речь идёт не о настоящем физическом голоде, а о так называемом эмоциональном голоде, когда еда используется как средство снятия психоэмоционального напряжения.

В такой ситуации важно развивать осознанность. Осознанность — это способность замечать свои эмоции, мысли и потребности в текущий момент времени.

Чем чаще мы задаём себе вопрос:

«Что я сейчас чувствую?

Почему мне вдруг захотелось съесть шоколадку или чипсы?

Чего на самом деле мне сейчас не хватает?» —

тем проще становится понимать реальные причины своих срывов.

Постепенно учишься различать физический и эмоциональный голод, и с каждым разом появляется всё больше внутренней свободы для выбора.

Сформировать новые пищевые привычки возможно только тогда, когда этот процесс осознан.

Это требует времени, терпения и внимания к себе. Вместо автоматической реакции «ем всё подряд» появляется пространство для взвешенного решения:

«Действительно ли я хочу есть сейчас?

Или мне просто скучно, тревожно или грустно?»

Сам факт такого внутреннего диалога позволяет постепенно менять устоявшиеся шаблоны поведения.

Со временем вырабатывается новый режим питания. Постепенно привычки начинают работать на вас: выбор в пользу полезной пищи становится легче, исчезает постоянная борьба с собой, а здоровый образ жизни становится частью естественного ежедневного поведения. Так вы перестаёте быть заложником вредных автоматизмов и учитесь использовать силу привычек в своих интересах.

Автор: Ольга Богатищева
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru