Магний глицинат: курсовой или постоянный прием? Научный взгляд на безопасность и эффективность
Недавно меня спросили, можно ли принимать магния глицинат постоянно? Или нужно курсами?
Давайте разберемся!
Магний глицинат (бисглицинат магния) — одна из наиболее биодоступных и хорошо переносимых форм магния, что делает ее популярной в клинической и профилактической медицине. Однако вопрос о длительности приема остается актуальным: можно ли принимать его постоянно или следует ограничиться курсами? Разберемся, опираясь на современные данные.
1. Физиологические основы приема магния
Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях, включая синтез АТФ, регуляцию нервной проводимости и мышечного сокращения. Его дефицит ассоциирован с повышенным риском сердечно-сосудистых, неврологических и метаболических нарушений.
Глицинат магния, в отличие от неорганических форм (оксид, сульфат), обладает высокой биодоступностью и минимальным слабительным эффектом, что делает его оптимальным для длительного применения.
2. Длительный прием: аргументы за и против
✅ Безопасность
- В исследованиях не выявлено значимых побочных эффектов при приеме в дозах до 400 мг/сут у здоровых людей.
- Риск гипермагниемии крайне низок при нормальной функции почек.
- У пациентов с ХБП (хроническая болезнь почек) требуется коррекция дозы.
- Индивидуальные реакции (редко — кожные проявления, диспепсия) могут потребовать отмены.
3. Коррекция выявленного дефицита (3–6 месяцев с последующим контролем уровня Mg²⁺ в крови).
- Симптоматическая терапия (например, при мышечных судорогах или тревожности) — до достижения устойчивого эффекта.
4. Когда возможен постоянный прием?
- Хронический стресс и повышенные нагрузки (магний активно расходуется при активации симпатоадреналовой системы).
- Спортсмены (потери с потом и повышенный метаболический спрос).
- Беременность (профилактика преэклампсии и судорог).
5. Нужны ли перерывы?
Теоретически, при сбалансированном рационе и отсутствии патологий абсорбции, организм способен поддерживать гомеостаз магния. Однако у пациентов с мальабсорбцией или повышенными потерями (например, при приеме диуретиков) постоянный прием может быть оправдан.
Практические рекомендации
- Контроль уровня магния (анализ на Mg²⁺ в эритроцитах или сыворотке).
- Дозировка — 200–400 мг/сут, разделяя на 2 приема для улучшения усвоения.
- Комбинация с кофакторами (витамин B6, таурин) может повысить эффективность.
#магний
