Боль в пояснице: откуда она берётся и что с ней делать.
Одна из самых частых жалоб на дискомфорт в спине — это боль в поясничном отделе. В 90% случаев её вызывают патологии опорно-двигательного аппарата: остеохондроз, мышечные спазмы, межпозвоночные грыжи, защемление нервных корешков.
Оставшиеся 10% связаны с заболеваниями внутренних органов, расположенных в проекции поясницы: почек, органов мочеполовой системы, кишечника и печени.
Важно понимать: источник боли не всегда находится в самой пояснице.
Седалищный нерв начинается в поясничном отделе, проходит через ягодичные мышцы и опускается вниз по задней поверхности ноги. При сдавливании или защемлении нерва в области ягодиц или задней части бедра боль может иррадиировать (отдавать) в поясницу.
Причины заболеваний опорно-двигательного аппарата.
У каждой патологии есть свои особенности, но можно выделить общие факторы, повышающие риск развития проблем с позвоночником:
• малоподвижный образ жизни;
• сидячая работа;
• несбалансированное питание;
• травмы и осложнения после операций;
• возрастные изменения;
• избыточный вес;
• вредные бытовые привычки (сон на неудобной поверхности, неправильная поза во сне, ношение неудобной обуви);
• беременность и другие состояния, сопровождающиеся гормональными изменениями.
Профилактика: что можно сделать уже сейчас.
Самое разумное, что можно предпринять для профилактики болей в пояснице — это изменить образ жизни. Такой подход поможет сохранить здоровье не только позвоночника, но и почек, а также органов малого таза.
Вот базовые рекомендации:
• Регулярно заниматься физической активностью;
• Избегать переохлаждений;
• Следить за рационом: не переедать, сократить жирную, острую и солёную пищу;
• Полностью исключить алкоголь и курение;
• Пить не менее 1,5 литра чистой воды в день (не считая чая, кофе и соков);
• Контролировать индекс массы тела: лишний вес перегружает позвоночник, а его дефицит может спровоцировать опущение почек.
__________
🎁 Дарю курс на растяжку: https://tanyalove.fit/dz
📌 Мой Telegram-канал: https://t.me/tanyalovefit