«- Возьмем, например, чувство юмора…
- Где возьмем?»
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Я всегда всё порчу», «Меня никто не любит» или «Если я ошибусь - всё пропало»?
Если да - добро пожаловать в клуб! Это и есть наши убеждения - такие невидимые правила в голове, которые часто мешают жить счастливо.
Но не переживайте, сегодня я расскажу о необычных и даже смешных способах, как с ними справиться.
Карта убеждений - или как устроена ваша голова (с наклейками и цветами!)
«— Добрый вечер, Сара Абрамовна!
Как ваша головная боль?
— Ой, он ушёл к Моне
играть в карты…»
Представьте, что ваша голова - это огромный склад, где лежат разные мысли, чувства и «правила жизни». Чтобы разобраться, что где лежит, мы делаем карту - как в игре «Монополия», только с вашими мыслями.
Как это работает:
Берём большой лист, разноцветные стикеры и маркеры. На одни стикеры пишем мысли типа «Я неудачник», на другие - эмоции вроде «страх» или «злость», а на третьи - правила, например, «Если я что-то не умею - я лох». Потом соединяем всё стрелочками.
Так вы увидите, какие мысли и чувства «дружат» друг с другом и что именно мешает вам жить спокойно.
Техника «Падающей стрелы» - как копать глубже, не ломая лопату
«Сына родила, дом есть.
Завтра лопату куплю,
дерево посажу
и все — я мужик!!!»
Это как игра в «почему?» с ребёнком, только вы сами себе задаёте вопросы, чтобы понять, почему вы думаете, что «всё плохо».
Как это работает…
Вы говорите себе: «Я провалил тест». Потом спрашиваете: «А что это значит?» - «Я тупой». Потом снова: «А что значит, что я тупой?» - «Я никому не нужен». И так дальше, пока не дойдёте до корня.
- Почему ты не хочешь идти на вечеринку?
- Потому что меня никто не любит.
- Почему?
- Потому что я скучный.
- Почему?
- Потому что у меня нет друзей.
- Почему?
- Потому что я не хочу идти на вечеринку.
- Вот и замкнулся круг!
Эта техника помогает понять, откуда растут ноги ваших страхов и переживаний.
Представьте, что ваши мысли - это слова вашего ребёнка
«- Папа не убивай комара!
Вдруг это князь Гвидон летит!»
Представьте, что ваши строгие и жёсткие убеждения говорит ваш маленький ребёнок. Например, «Ты должен быть идеальным» - говорит малыш в пижаме.
Как это работает…
Вы слушаете, что говорит этот «внутренний ребёнок», и думаете: «А я бы так с ним разговаривал?» Скорее всего, нет! И это помогает понять, что к себе можно быть мягче.
Так вы учитесь относиться к себе с юмором и добротой.
Ролевая игра «Рациональный я» и «Эмоциональный я»
«Мне нужны сильные эмоции!
Пойду-ка, посмотрю счета
за коммунальные услуги…»
Представьте, что в вашей голове живут два персонажа: один - умный и спокойный, другой - нервный и эмоциональный.
Они спорят друг с другом.
Как это работает…
Вы «играете» за обоих: сначала говорите спокойные доводы, потом - эмоции, потом меняетесь ролями. Это помогает понять, что эмоции - это нормально, но разум тоже важен.
- Рациональный я: «Ты можешь это сделать!»
- Эмоциональный я: «А если я упаду?»
- Рациональный я: «Ну и что, встанешь!»
- Эмоциональный я: «А если я не встану?»
- Рациональный я: «Тогда вызовем скорую!»
Так вы учитесь слушать и понимать себя лучше.
Действуй «как будто» - притворись, что ты уже другой
«Когда перестает работать интернет,
ты можешь погрузиться в свои мысли
и серьезно поду….
А нет, все, заработал»
Если вам кажется, что вы слишком застенчивы или боитесь просить помощи - попробуйте вести себя «как будто» вы уверены в себе.
Как это работает...
Например, вы не верите, что можете попросить коллегу о помощи, но делаете это «как будто» уверены. Через время мозг начинает верить, и страх уходит.
Это простой способ «обмануть» свой мозг и начать жить иначе.
Убеждения - это как старые программы в компьютере, которые иногда мешают работать. Но с помощью забавных и простых техник можно их обновить и сделать свою жизнь легче и веселее. Попробуйте сами - и пусть ваш внутренний «компьютер» работает на полную мощность!
Если хотите ещё больше простых и смешных психологических лайфхаков - пишите, буду рада поделиться!