📎Начать с понедельника
Праздники позади и многие снова "взялись за себя":
"Чистим" рацион
"Отрабатываем" все в зале
"Лето уже на носу и надо срочно "сбросить" ненавистные лишние кг."
Проскакивает такая мысль?
Так, 🛑 вы снова всё делаете НЕ ПРАВИЛЬНО!
Нездоровые цели
❌Похудеть за месяц на 10 кг
✔️Здоровое похудение- это максимум 4 кг/мес.
Жесткие ограничение
❌Исключение целых групп продуктов (хб-изделия, молочка, жиры, фрукты и т.д)
✔️Мягкое выстраивание сбалансированного рациона без жестких запретов
Самоистязания
❌Начать "пахать" в зале как можно чаще, как можно "жестче".
✔️ Мягкое добавление активности: больше ходить, подниматься по лестнице, короткие разминки дома и т.д.
У меня сейчас девушки на курсе меняли свое отношение к похудению в целом:
📎никто не голодал (а если и пытались, то получали от меня "по шапке" (шутка))
📎никто не запрещал себе "вкусняшки"
📎никто не "убивался" в зале
📎все жарили шашлыки и ходили по ресторанам и пили алкоголь
📎у многих прошла тревога относительно веса и "заморочек" в плане еды
⚡️И...ВСЕ СБРАСЫВАЛИ ВЕС!
О чем это говорит?
Старые (навязанные вам) стратегии по работе с нормализацией веса- не рабочие в долгосрочной перспективе.
Можно достигать результатов мягче и без насилия над собой, не вгоняя себя в чувство стыда, вины и тревоги.
А как прошли ваши праздники?
