СМУЗИ – густой, сытный напиток, приготовленный путем смешивания размельченных овощей или фруктов со льдом, молоком или соком.
Сегодня хочу поговорить о СМУЗИ для снижения веса. Их изготавливают, используя низкокаллорийные овощи и фрукты с добавлением кисломолочных продуктов низкой жирности, что в совокупности дает питательный, малокалорийный коктейль, содержащий большое количество клетчатки, витаминов.
Чтобы приготовить смузи для снижения веса обратите внимание на следующие продукты⤵️
✍️ свежие овощи, зелень:
сельдерей, помидоры, огурцы, морковь, белокочанная капуста, сладкий перец, шпинат, петрушка, укроп, кинза, руколла, базилик, кресс-салат
✍️ фрукты, ягоды:
цитрусовые, яблоки, груша, киви, ананас, слива, вишня, клубника, персик, клюква, абрикос, смородина, малина
✍️ низкокалорийные молочные продукты: кефир, обезжиренное молоко, творог, натуральный йогурт без сахара
✍️ орехи, семена:
фундук, миндаль, грецкие орехи, семена льна, подсолнуха, тыквенные, кунжут
✍️ природные сжигатели жира: куркума, корень имбиря
✍️ злаки: пророщенный овес, геркулес, гречневая крупа.
👩🍳 Рецепт приготовления диетического смузи универсален:
необходимо все ингредиенты смешать в блендере.
Сложите все составляющие коктейля в чашу, включите прибор на 2-3 минуты. Смузи легко приготовить с помощью погружного блендера, подобрав посуду с высокими стенками, чтобы во время измельчения коктейль не разбрызгивался.
Вот несколько рецептов ⤵️
✍️ СМУЗИ ИЗ КИВИ
Ингредиенты:
🔪2 плода киви;
🔪2 ст.л. овсяных хлопьев;
🔪1 стакан натурального йогурта 1% жирности без добавок.
Смешать йогурт с овсяными хлопьями, дать настояться 10-15 минут до набухания. Киви очистить от кожуры, разрезать на 4 части. В чашу блендера сложить нарезанные плоды, взбить. Затем добавить в полученную смесь йогурт с овсяными хлопьями, еще раз взбить ингредиенты до однородной массы. Калорийность 83 ккал на 100 гр.
✍️ СМУЗИ ИЗ ГРЕЙПФРУКТА
Ингредиенты:
🔪 ½ грейпфрута;
🔪½ апельсина;
🔪1 стакан натурального йогурта 1% жирности без добавок.
Фрукты очищаем от кожуры, вынимаем косточки, режем на небольшие дольки, кладем в чашу блендера. Взбиваем, добавляем к смеси фруктов йогурт, затем взбиваем еще раз. Если вы любите пряный вкус цедры цитрусовых фруктов, то рекомендуем добавить в напиток небольшие кусочки кожуры апельсина, затем взбить коктейль еще раз до однообразной консистенции.
Калорийность 80 ккал на 100 гр.
✍️СМУЗИ С ОВСЯНКОЙ
Ингредиенты:
🔪3 ст.л. овсяных хлопьев;
🔪0,5 стакана обезжиренного молока;
🔪0,5 стакана натурального йогурта без сахара;
🔪1 банан;
🔪1 ч.л. меда;
🔪корица по вкусу.
Овсяные хлопья залить горячим молоком, дать настояться 5 мин. Банан очистить от кожуры, нарезать небольшими кубиками. В чашу блендера положить банан, разбухшие хлопья, взбить до однородной массы. В полученную смесь добавить йогурт, мед, корицу, еще раз взбить. Разлив готовый коктейль по бокалам, посыпьте смузи корицей.
Калорийность напитка 79 ккал на 100 гр.
Приятного аппетита❣️
#еда #рецепты #смузи