Если Вам часто тяжело заснуть, то возможно Вы пренебрегаете этими правилами.
Ужин должен быть не менее чем за два часа до сна
Для многих людей проблема с трудным засыпанием решается банально - нужно перестать есть непосредственно перед сном. Напитки - чай, кофе, соки и т.д. Тоже мешают нормально спать. Воду можно пить спокойно.
Также как мы разобрали в предыдущей статье , ночью мозг должен очищаться от токсинов, но глимфатическая система не сможет эффективно работать, если в крови плавают жиры, алкоголь, сахар и токсины из продуктов питания.
Вечером активность ЖКТ заметно снижается, выработка пищеварительных соков уменьшается, а значит если Вы плотно поедите, например вкусный стейк, и ляжете спать менее чем через два часа после трапезы, то это мясо останется непереваренным до утра.
При этом оно будет лежать ночью в желудке или кишечнике и бродить при температуре 38 градусов, снабжая организм новыми порциями токсинов.
Не перегружайте нервную систему перед сном
За день нервная система заметно перегружается. Мы устаем и вечер - идеальное время для расслабления.
Постарайтесь убрать поздние тренировки, работу и просмотры сериалов и шоу, которые вызывают в вас излишние «всплески» кортизола - гормона стресса. Светящийся экран и поток информации подавляет выработку мелатонина - гормона, благодаря которому мы погружаемся в сон. Поэтому любители вечерних фильмов и ночного сидения в телефоне очень часто не чувствуют желания спать, ложатся поздно, а утром просыпаются разбитыми и не отдохнувшими.
В спальной комнате должен быть комфортный микроклимат.
Проветривайте комнату перед сном и следите за тем, чтобы ночью не была слишком высокая температура в комнате. Быть может стоит оставить окно (в спальной или другой комнате) открытым на всю ночь? Духота и высокая температура значительно ухудшают качество сна.
Добавьте в свой рацион магний и натуральные комплексы с травами.
Магний вымывается из организма ежедневно и если Вы не едите продукты , которые очень богаты магнием (добрать суточную норму из пищи очень сложно), то обязательно добавляйте профилактическую дозировку 200-400 Мг, главное подобрать правильно форму и соединение. Сдавать анализ на содержания магния в крови не нужно, этот анализ необъективен(он расходуется постоянно на процессы жизнедеятельности) и результат будет разный в разное время дня. Также хорошо нормализуют сон комплексы с травами, например с валерианой, пасифлорой, шишками хмеля
Внимательно читайте состав БАДов, чтобы не получить ненужную порцию искусственных красителей и консервантов, которые часто добавляют в БАДы.
Не забывайте затемнять помещение в котором спите.
Мелатонин вырабатывается только в полной темноте. Чтобы взять максимум из своего сна - покупайте шторы блэк-аут. Даже небольшой источник света во время сна провоцирует повышение кортизола.
Ставь 👍 если было интересно и подписывайся на канал, чтобы не пропустить новую полезную статью о нашем здоровье.