Существует большое количество тибетских практики и правил, которые направлены на сохранение не только молодости, красоты, но и здоровья человека. Естественно, что все их исполнять достаточно тяжело и не так просто, но всё-таки можно для себя выбрать основные и понемногу их делать, тем более, что они не такие уж и сложные. А еще они просто поднимают настроение и дают силы что-то делать, если появляется вялость, усталость, ничего не хочется или нет активности. Со временем можно заметить, что и лицо стало лучше выглядеть, и самочувствие улучшилось. И в этой статье поговорим о 10 тибетских правилах, которые могут помочь нам сохранять здоровье, красоту и просто молодость. Начнем.
10 тибетских правил, которые стоит попробовать выполнять:
1. Осознанные и медленный приём пищи
И первое о чем стоит сказать, так это о питании. В силу особенностей, постоянно спешки и нехватки времени питание - это последнее о чём мы думаем или заботимся. Понятно, что многие знают о том, что именно ЖКт контролирует большое количество систем и именно от его работы зависит наше самочувствие, активность, вялость, состояние кожи, волос, ногтей и просто здоровье, а ещё фигура и наличие отёков. И в тибетской практике большое внимание уделяется именно питанию ( есть даже разделение питания по дошам - энергиям ). Но одно правило говорит о том, что любой приём пищи должен быть осознанным и медленным. Это помогаем:
- Улучшать работу пищеварения.
- Не переедать, а есть столько пищи, сколько вам нужно. Это важно для фигуры, если есть медленно, то вы заметите, что быстрее стали наедаться и даже половину того, что находится в тарелке доедать не захочется.
- Это помогает уменьшить отеки ( также влияет отсутствие переедания ).
- Улучшается состояние кожи ( переедание и спешка плохо влияют на работу ЖКТ, обменные процессы и состояние кожи может ухудшаться ).
- Ускоряется метаболизм и обменные процессы ( это также важно и для фигуры ).
Просто хорошо жуйте и если едите, то не отвлекайтесь на работу или ещё что-то, вы заметите хорошие изменения в активности, а самое главное фигуре, и даже висцеральный жир начнет уходить быстрее.
2. Осознанное дыхание
Во многих восточных практиках особое внимание уделяется дыханию. В китайской практике, в тибетской также. И тибетские правила для здоровья, молодости и красоты рекомендуют осознанно дышать. То есть периодически следить за своим дыханием: дышать глубоко и животом. Особенно, если вы напряжены, раздражены или находитесь в состоянии стресса.
Дело в том, что мы в силу особенностей ( привычка, стресс, сутулость ) часто используем поверхностное дыхание. Это только подогревает стресс и напряжение, раздражение, человек не чувствует себя отдохнувшим, расслабленным, мозг от недостатка кислорода находится в состоянии стресса и заботиться в основном о тех системах, которые ответственны за жизнеобеспечение, и как вы понимаете состояние волос, ногтей, кожи в этот список не входит. Старение кожи ускоряется, морщины появляются быстрее, тон кожи от недостатка кислорода лучше не становится, и даже работа пищеварения ухудшается. По этой причине важно следить за своим дыханием и заботиться о нём.
Чтобы сделать глубокое дыхание:
- Сядьте удобно.
- Можно закрыть глаза.
- И на живот положить ладонь.
- Делаем глубокий вдох и надуваем живот.
- А затем выдох и живот сдуваем.
- Почувствуйте, как вы расслабляетесь.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
3. О кофе
Многие восточные практики, как и тибетские не очень хорошо относятся к такому напитку, как кофе, предпочитая заменять его на обычную тёплую воду, в тибетском питании часто говорят об имбирной воде (просто тёплая вода с имбирём). Считается, что кофе отнимает силы и энергию через некоторое время после его употребления. На самом деле это связано с гормонами на которые влияет кофе: он дает резкий всплеск некоторых "бодрящих" гормонов, а потом резкий их спад и человек снова чувствует себя вялым и сонливым. Поэтому с кофе нужен контроль ( некоторые и вовсе после него засыпают ).
4. Вращения
В тибетских практиках можно встретить такое упражнение, как вращение вокруг своей оси. Оно входит в состав тибетской гимнастики 5 жемчужин Тибета. Это упражнение считают источником молодости и долголетия, которое возвращает течение времени вспять. Но на самом деле вращения хорошо тренируют координацию, равновесие, что в свою очередь улучшает внимание, память и концентрацию. При этом в работу включается довольно большое количество мышц, которые мы подтягиваем в результате, тело лучше слушается и становится более подвижным.
А ещё это просто поднимает настроение. Что делать:
- Встанем и начинаем кружиться вокруг своей оси.
- Начинают с 3 повторов и постепенно доводят количество повторов до 20-21 раза.
5. Растягиваем пальцы стоп ( переплетение пальцев рук и ног)
Это упражнение считается тибетской практикой молодости и долголетия. И опять это работа со стопами, и здесь что интересно - вы растягиваете пальцы стоп и межпальцевые мышцы. В обычной жизни мы делаем это редко, наоборот сдавливая пальцы стоп узкой и неудобной обувью. Но тут за счет растяжки мы расслабляем мышцы стоп и пальцев стоп, растягиваем их, снижая напряжение как в самих стопах, так и просто появляется ощущение лёгкости в пальцах и ногах. Но почему эту практику называют практикой молодости?
Дело в том, что именно от пальцев стоп начинается задняя поверхностная миоцепь ( она идёт от пальцев стоп по всей задней поверхности тела и заканчивается в области лба. Вы можете увидеть её на изображении ниже, листайте галерею ). И именно из-за неё вся нагрузка, которая есть в пальцах стоп и стопах постепенно идёт на отделы выше: колени, таз, поясница, шея и лобно-затылочная мышца. Мы ощущаем напряжение в спине, шее, а на лице ( в верхней трети лица ) "цветут" морщины и оплывы ( особенно нависания век и морщины на лбу ). Поэтому расслабление стоп важно как для тела, так и для лица. А ещё это просто улучшает обменные процессы в стопах, что важно для их подвижности.
И, чтобы сделать упражнение:
- Сядьте прямо.
- Подтяните стопу к себе.
- И переплетите пальцы левой стопы с пальцами правой руки.
- Держат такое положение около 1 минуты.
- А затем делают упражнение другой рукой и ногой, также около 1 минуты.
6. Для густых и красивых волос
Есть во многих восточных ( как китайских, так и тибетских практиках ) такое простое правило для красоты и густоты волос, как мыть голову прохладной водой - не горячей, не холодной, а именно прохладной. Это помогает в свою очередь закрыть кутикулу волос ( что делает их более блестящими и гладкими ), это же помогает снизить активность сальных желёз, поэтому волосы дольше остаются чистыми. И это же помогает со временем сделать волосы более густыми и объемными.
7. Не работать ночью
Считается в тибетской практике, что работа ночью отбирает молодость, энергию и здоровье. И ночное время нужно "уважать", чтобы хорошо высыпаться. Считается, то лучше ложиться спать примерно в 9-10 часов вечера ( это пик выработки мелатонина, который помогает омолаживать кожу, восстанавливает её, а также помогает восстанавливать здоровье ). Если человек работает ночью и не высыпается, то это приводит к таким явлениям, как постоянный стресс и раздражительность, проблемы со здоровьем, а также ухудшается и состояние лица ( мешки под глазами это только вершина того с чем можно столкнуться при недосыпе ).
8. О совместимости продуктов
В тибетской практике особое внимание уделяется совместимости продуктов, которая очень сильно сказывается на состоянии, самочувствии человека, работе пищеварения и конечно здоровье. Считается, что за один прием пищи не нужно съедать более 3-4 разных продуктов. И вот некоторые продукты, которые тибетская практика не рекомендует совмещать:
- Рыба и яйца.
- Фрукты и молоко.
- Мясо и молоко.
- Сразу несколько видов мяса.
- Рыба и молоко.
- Фрукты и мясо.
А подробную таблицу совместимых продуктов вы можете увидеть на изображении ниже - листаем галерею.
9.Сильно солёная пища
Тибетские правила не рекомендуют включать в рацион очень солёную пищу, так как считается, что она становится источником старения. И на самом деле большое количество солёной пищи в рационе становится причиной отёков как на лице, так и на теле, мешает похудению и фигуре, а еще может привести к недостаточному количеству жидкости ( соль вытягивает воды), а это сухая кожа и как следствие быстрое появление морщин на лице ( кожа становится тонкой и менее эластичной ).
10. Начинайте день с улыбки
Ну и последнее, но не менее важное - это начинать день с улыбки и хорошего настроения. От наших эмоций напрямую зависит и состояние нашего здоровья, и активность, и даже память. И поднять себе настроение можно просто улыбнувшись. Это связано с тем, что мимические мышцы очень сильно связаны с работой мозга и мимика помогает эмоции контролировать или вызывать определенные эмоции. Улыбка помогает настроиться на весь день и просто быть в хорошем настроении. В тибетской практике настроению и спокойствию уделяется довольно много внимания для здоровья.
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам полезной и интересной - делитесь мнением :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: