Этот термин часто используют в медиа и соцсетях, когда обсуждают роли в семье и связанные с ними стереотипы.
➡️ Представьте себе завтрак. За столом собралась вся семья: мама, папа, дети. Все едят тосты, но парочка подгорела, и мама решает взять их себе, а остальные пусть едят повкуснее. Женщине кажется это справедливым, она же сама их спалила. И тут она попадает в ловушку собственных ожиданий.
Она ждет благодарности от других, не давая самой себе права на вкусный завтрак. Ставит чужие интересы выше своих и довольствуется за столом тем, что другие не съедят.
История повторяется из раза в раз, и со временем такая жертвенность воспринимается близкими как должное. А привычка думать сначала о других, а потом о себе, выходит далеко за пределы кухни. Под влиянием синдрома подгоревшего тоста она легко жертвует своими потребностями, отказывается от желаний и может забыть о мечтах. И тратит время, силы и другие ресурсы на дела, полезные другим.
Да, в жизни каждого бывают ситуации, когда другим нужна наша забота, и в этом нет ничего плохого. Синдром подгоревшего тоста становится синдромом только тогда, когда человек всерьёз начинает считать, что его потребности и цели всегда менее важны, чем интересы других людей.
Этот синдром может заставить отказаться от планов: на учёбу, отпуск, покупку новой одежды или желанной безделушки, которая будет радовать каждый день. Страдая от этого синдрома, мы относимся к себе по принципу «пусть мне неудобно, неловко, неприятно — ничего, и так сойдёт», что снижает нашу самооценку.
Собственная ценность меркнет на глазах, но как справиться с этим, если много лет человек жил в парадигме «другим всё – мне ничего»?
- ️Признайтесь, что такая проблема есть, и вы больше не намерены довольствоваться малым.
- ️Подумайте о близких. Вам бы хотелось, чтобы ваши дети или близкие ставили свои потребности на последнее место? Если нет – покажите, как можно выбирать и не забывать о своих интересах, когда принимаете решение.
- ️Выбирая, не забывайте про безопасность и комфорт. Каждый раз, выбирая подгоревший тост, котлету или что-то ещё, подумайте о своём здоровье и отнеситесь к своему телу с заботой. Заботе и бережному отношению к телу сейчас как раз учатся ученики на курсе «Психология питания». Но это тот принцип, который можно перенести на любую жизненную ситуацию.
- ️Добавьте больше осознанности. Выбор взять похуже — он автоматический. Поэтому прежде чем что-то сделать, остановитесь, задайте себе вопрос: «Это лучшее из возможного?», и если «да» — действуйте.
Все эти точечные небольшие действия влияют на наше отношение к самим себе, на нашу самооценку, что в итоге положительно влияет и на отношения с другими людьми.
Помните, что только через действие можно добиться результата. И чтобы действий для самих себя в вашей жизни было больше, приглашаю вас на новую онлайн-лекцию «Синдром Золушки. Почему вы до сих пор ждете одобрения и как выйти из этой ловушки».
📆Дата: 14 мая
⏰Время: 19:00 мск
Для участия регистрируйтесь по ссылке.