Бывает, женщине нет и 50, но глядя на нее, дашь все 65! И самое интересное, что питание она не меняла годами. А ведь недавно она выглядела совсем иначе.
В чем же дело? А дело в эстрогена, точнее в их низком уровне. И, к сожалению, это рано или поздно каснется каждой женщины.
Но не стоит отчаиваться! Я расскажу, как с помощью простых продуктов можно вернуть гармонию и легкость.
Дочитайте статью до конца, и я поделюсь списком продуктов, которые помогут повысить уровень эстрогена и продлить вашу молодость, здоровье и стройность.
Ни для кого не секрет, что к менопаузе уровень эстрогенов падает до минимума. Именно это и знаменует собой менопаузу – когда женские гормоны, эстрогены, вырабатываются не в том количестве, как раньше. В молодости женщина может не высыпаться, позволять себе вредные привычки и сладости, и при этом оставаться в форме. Но с возрастом это уже невозможно.
Эстрогены отвечают за многое: распределение жира, усвоение глюкозы, работу пищеварения, гормоны стресса, состояние кожи – у них около 300 функций! Когда их уровень падает, эти функции выполняются не в полной мере.
И даже не меняя образ жизни, женщина начинает замечать последствия на своем теле. Можно набрать до 20 кг за год и постареть на 10 лет! Если кто-то не видел вас год, может и не узнать.
Эстрогены оказывают огромное влияние на женский организм. Если не знать об этом и не поддерживать себя, старость не за горами. Увы, это так. И, кстати, менопауза сейчас наступает все раньше. По данным ВОЗ, у многих женщин она начинается уже в 36 лет.
И, к сожалению, жизнь уже не будет прежней.
Встречали ли вы женщин одного возраста, но выглядящих совершенно по-разному?
Одна выглядит моложе, другая – старше, хотя они ведут похожий образ жизни. В чем же дело? Генетика? Нет! Генетика играет лишь 20% роли. Остальные 80% – это эпигенетика: ваш образ жизни, питание, окружение. Это доказано международными исследованиями.
Сейчас открою вам секрет, который, думаю, и так многие знают.
Эстрогены, как известно, производятся яичниками. С возрастом их функция угасает, фолликулов становится меньше, и выработка эстрогенов снижается. Но вот тут есть интересный момент.
Когда яичники уже не справляются, на помощь приходят надпочечники.
Они берут на себя функцию производства эстрогенов, пусть и не в тех объемах, что в молодости. Но все же это помогает организму, так как надпочечники вырабатывают хоть какую-то часть эстрогенов.
Однако, если женщина вела не самый здоровый образ жизни (недосып, алкоголь, вредное питание, стрессы), ее надпочечники истощились. Они серьёзно страдают от этих факторов, а также от стимулирующих препаратов.
В итоге, когда приходит время надпочечникам взять на себя функцию выработки эстрогенов, они не могут этого сделать. И женщина начинает стремительно стареть, ее внешний вид меняется.
Поэтому так важно понимать, как работает наш организм, как поддерживать надпочечники и восстанавливать их.
Яичники мы уже не восстановим, а надпочечники – вполне реально.
Ранняя менопауза – это сейчас частое явление. ВОЗ связывает это с образом жизни и питанием женщин. Если женщина заботится о себе, знает, что стресс, плохое питание, недосып, химикаты, алкоголь ускоряют старение, она может этому противостоять.
Но избежать менопаузы невозможно. С каждым месяцем пул фолликулов уменьшается, и женщина стареет. Вмешиваться в гормональную систему, чтобы искусственно насадить фолликулы, нельзя – это сломает весь организм.
Что мы можем сделать?
Во-первых, не допускать, чтобы менопауза наступила раньше времени. Во-вторых, заботиться о своем организме, изучить его функции и научиться ими управлять.
Я дам вам список из 5 простых продуктов, которые не только поддержат функцию надпочечников, но и обогатят ваш рацион растительными эстрогенами.
Итак, если ваша цель – избежать набора веса в период менопаузы, или даже сбросить лишнее до, во время или после нее, первое, что нужно сделать – исключить из рациона легкоусвояемые углеводы. Они не только ускоряют процессы старения, но и, в условиях сниженного уровня эстрогена, нарушают углеводный обмен, что приводит к избыточному накоплению жира.
Забудьте про сахар, белый хлеб, макароны, сдобу и конфеты. Просто откажитесь от них! Согласитесь, сложно оставаться стройной, энергичной и без отеков, продолжая питаться, как и раньше.
Далее, важно поддерживать уровень эстрогена, употребляя продукты, богатые растительными эстрогенами – они безопасны и полезны для организма.
- Бобовые (чечевица, нут, фасоль) – богатый источник растительных эстрогенов.
Варите чечевичный суп – это очень вкусно и полезно.
Фасоль, тушеная в томатном соусе с луком, зеленью и чесноком – просто объедение!
- Орехи (миндаль, грецкий орех, фисташки) – богаты растительными эстрогенами, но употребляйте их умеренно (не более 50 г в день), чтобы не перебрать с жирами.
- Крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста) – обязательны к употреблению.
Брокколи должна быть в каждом приеме пищи. Брюссельскую капусту можно тушить с грибами и чесноком, а из цветной капусты можно приготовить пюре – отличная альтернатива картофельному.
Попробуйте заменить рис в голубцах цветной капустой, измельчив ее в блендере – никто и не заметит разницы, а пользы будет гораздо больше.
- Семена льна
Это кладезь растительных эстрогенов. Добавляйте их в каши, и заливая кипятком с небольшим количеством сиропа топинамбура и ягодами. Можно также испечь хлеб из молотых семян льна, добавив воду, соль и немного сухого чеснока.
Но помните, перемалывайте семена непосредственно перед употреблением, чтобы избежать окисления жиров.
Посыпайте льном салаты.
- Тыквенные семечки
Это суперполезный продукт с высоким содержанием белка, клетчатки и растительных эстрогенов.
Я люблю микс из разных специй и семян. Беру уже готовый, в нем соблюдены пропорции, чтобы организм получал витамины и микроэлементы в нужном количестве.
В сборе собраны семена льна, тыквенные, подсолечные семечки, добавлен изюм, корица, кардамон.
Специи спрессованы в маленькие гранулы, и добавляют сбору не только пикантный яркий вкус, но и большую пользу.
Они ускоряют обмен веществ, разогревают организм, помогают улучшить пищеварение и усвоение полезных веществ и Омега-3 из семечек.
Я добавляю этот микс в творог и каши, также можно печь с ним домашний грубый хлеб, он получается очень ароматным.
Сбор я беру 👉 здесь. Это тот же производитель, что и моя любимая смесь специй для кофе и напитков, которой я делилась с вами в недавней статье на канале. Кто ещё не читал, переходите.
Добавьте продукты из моего списка в рацион, и вскоре вы заметите положительные изменения в своем состоянии.
А если у вас есть свои любимые рецепты с этими продуктами, делитесь ими в комментариях!