Вопрос от подписчика:
Можете дать немного рекомендаций как преодолеть эмоциональную зависимость. Точнее, на самом деле я одна и у меня контр зависимость ( я немного понимаю что контр зависимость это тоже самое что и зависимость).
И вот я живу одна несколько лет и ранее думала что это мне поможет уйти от зависимости. Но чем больше изучаю эту тему, тем больше получается за собой отслеживать, что я попадаю под влияние эмоционального состояния другого человека.
Я стараюсь работать над собой, научилась и более здоровой коммуникации, конфликтовать, уточнять, настаивать на своем. Но я до сих пор ощущаю как эмоции другого человека оказывают влияние на меня и получается что я выстраиваю дистанции так как сближаясь я чувствую поглощение.
Как проработать это в себе и стать более эмоционально устойчивой, оставаться в своих эмоциональных границах?
Отвечаю:
Вы хорошо понимаете принцип вашей зависимости-контрзависимости: вы дистанцируетесь для того, чтобы не быть поглощенной, но именно этого поглощения другим очень хочется. Бессознательно, конечно. Это происходит из-за того, что вы недостаточно отделены от "другого" на уровне принятия собственных границ и ваша самооценка недостаточна устойчива.
Человек, находящийся в таком состоянии, испытывает острую потребность в поддержке извне, чтобы чувствовать себя полноценным.
Чтобы преодолеть зависимость, важно работать над несколькими ключевыми аспектами:
Развитие самооценки
Повышение самооценки — один из главных путей к освобождению от эмоциональной зависимости. Чем больше вы цените себя и свои достижения, тем меньше нуждаетесь в постоянной внешней оценке и одобрении. Уверенность в себе помогает воспринимать взаимодействие с другими как равноправное партнерство, а не источник удовлетворения всех потребностей.
Осознание границ
Четко определённые личные границы позволяют избегать чрезмерной вовлечённости в чужие эмоции и проблемы. Вы начинаете лучше различать, какие решения и поступки принадлежат вам, а какие — другому человеку. Это создает пространство для здоровой дистанции, при которой каждый сохраняет себя.
Опыт здоровых отношений
Работа над зависимостью возможна лишь в контексте реальных взаимоотношений. Существует два основных пути:
1. Аналитическая терапия помогает исследовать корни ваших проблем и выработать стратегии их разрешения. Специалист поддерживает эмоциональный контакт, не позволяя вам погружаться в слияние, и таким образом формирует новую модель взаимодействия.
2. Здоровые партнёрские отношения. Если ваш партнёр обладает зрелостью и способностью соблюдать границы, это также может стать основой для вашего изменения. Объяснив ему свои сложности, вы вместе сможете развивать более сбалансированные взаимоотношения. Для поддержания и развития таких отношений существует множество рекомендаций, но ключевое — чтобы и были отношения, и была совместная мотивация партнеров
Судя по всему, вы достаточно много делаете для себя в одиночку — это хорошо! Однако, существенно изменить вашу модель отношений можно только находясь в отношениях — т.е. изнутри.
👉 Задать свой вопрос психоаналитику анонимно вы можете по ссылке: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSegEhOsZM4tRuguKR52IfwqpHX0T02CwcdV7zeaNf4FzC7gSg/viewform