Здравия, товарищи!
В комментариях спросили следующее:
«Вопрос задам по тематике «физры») что посоветуете с висцелярным жиром?
Мне 50, физнагрузки умеренные, не брезгую этим. Подкожного жира мало, но живот начинает выпирать.
Возможно, сказывается аморальный образ жизни) Буду благодарен, если будет совет.
Жрать нужно меньше?))) – »
Не факт, что дело в еде.
Внутренний жир
На самом деле еще не факт, что у вас там висцеральный жир, учитывая, что подкожного жира мало.
«Мало», конечно, понятие растяжимое. Если он все-таки присутствует, то возможно и внутри копится, но если все строго в норме, то вряд ли. Обычно, если на животе есть кубики, то вероятность того, что висцеральный скопится, близка к нулю.
- В целом я бы сказала, что если жира на теле нет, а МПК высокий, то проблема в чем-то другом. Если же и МПК сомнительный, и жирок под кожей присутствует, может быть и накопление внутреннего, поскольку у разных людей он копится в разных пропорциях, в т. ч. и в течение жизни.
Можете попробовать согнать весь жир до абсолютной нормы с кубиками на пузе, но гарантии это не дает.
Слабые мышцы
Если подкожный жир не растет, а живот начинает выпирать все сильнее, есть вероятность, что просто мышцы тазового дна, поперечная мышца и прочие позные мышцы теряют тонус, отчего внутренние органы нормально не удерживаются в «мешке» и давят на брюшную стенку, которая не способна их удержать.
Обращаю внимание на то, что в таком случае нужно не традиционно пресс качать (это для поверхностных мышц), а именно работать над позной мускулатурой: дело несложное, но довольно долгое и нудное.
Геометрия
Это неочевидная причина, но бывает и такое: с возрастом люди копят различные проблемы с мускулатурой, которая как испорченные канаты, начинает все больше кочевряжить мачту(скелет), который должны удерживать, итогом чего становится не просто плохая осанка, а осанка с кучей искажений.
Например, может быть излишний прогиб в поясничном отделе, оттопыренная задница, проблемы в лопаточной зоне, отчего верхняя часть тела будет давить на и без того деформированный средний сектор, что заставит живот выкатиться вперед.
Кифоз грудного отдела тоже создает иллюзию выпирающего живота, даже если он ни на сантиметр не выдвинулся вперед (просто грудная клетка на сантиметр просела).
Генетика
У некоторых людей просто такая генетика. Но она у них с юности, а не с годами проявившаяся. Обычно это довольно мускулистые и рельефные люди, кстати.
Но у них живот выпирает умеренно и всегда в одной степени, хоть в 18 лет, хоть в 68.
Это почти всегда мужчины.
ЖКТ
С ним тоже могут быть проблемы, но я не видела, чтобы человек, не страдающий хроническими запорами или газообразованием, ВСЕГДА имел выпученный живот.
Поэтому эту проблему я бы особо в расчет не брала: она случается только время от времени.
Что делать?
- Удерживать уровень жира в районе минимума;
- Тренировать глубокие мышцы живота, а не только поверхностные;
- Следить за геометрией скелета и, если надо, корректировать искажения.
Ну а забота о здоровом ЖКТ имеет ценность вообще всегда, даже если живот впалый, словно пещера горного тролля.
До встречи!