Всем привет! С вами Людмила.
Сегодня вторник, а значит настало время отчитываться по результатам моего похудения за неделю.
Для тех, кто впервые на канале:
Мне 42 года. На середину января 2025 года мой вес составлял больше 146 килограмм. 😱
Как я "докатилась до жизни такой" можно почитать тут.
Внешний вид и параметры "на начало похудения" можно посмотреть по ссылке.
Текущие результаты ниже по тексту.
В конце января 2025 г. мой эндокринолог установил мне диагноз "сахарный диабет" и назначил российский аналог ОZEМПИКА, о котором кричат из каждого утюга, что на нём худеют звёзды.
По правилам Дзена название препарата в явном виде писать нельзя, но, я думаю, все понимают о чём я. Теперь помощью этого "чудо-средства" худею и я! 😄
В своих статьях я рассказываю о личных впечатлениях, последствиях и результатах похудения с помощью "чудо-уколов".
Не советую назначать себе это лекарство самостоятельно. Перед применением необходима консультация врача!
Выполнение плана на неделю
По питанию я почти в плане (потребление в диапазоне от 1500 до 1900, планировала не уходить ниже 1600, но не получилось. В среднем около 1700 ккал, будем считать в норме).
По воде тоже в плане, литр чистой воды в день пью обязательно, иногда и 1.25 литра получается, иногда и больше. Главная проблема тут - я забываю записывать! Сразу не записала - потом когда собралась записать не помню, записала я эту воду раньше или нет!😂 Короче, девичья память плавно перетекающая в старческий маразм... С едой всё чётко - пока не записала еду в калькулятор, в рот её не кладу, а с водой почему-то так не получается...
В выходные экспериментировала на кухне и готовила себе вкусные завтраки.
В четверг и воскресенье - делала творожную запеканку с изюмом.
Что хорошо с запеканкой, что её можно приготовить сразу на несколько дней, она прекрасно хранится в холодильнике и разогревается в микроволновке.
В субботу - делала новый для себя рецепт: овсяноблин с сыром и ветчиной!
Овсяноблин меня так впечатлил, что я даже в тот же день статью на эту тему написала.
Вкусно, сытно, полезно... Возможность баловать себя блинчиками радует.
По нагрузкам...
Как говорится, хочешь рассмешить бога - расскажи ему свои планы... 😉
Я очень хотела на этой неделе в выходные кроме плановых четверга и воскресенья сходить в бассейн в пятницу и субботу, чтобы немного компенсировать отсутствие нагрузок на прошлой неделе.
В четверг ко мне приехала мама, мы с ней днём ездили на кладбище, убирались на могиле бабушки и маминой крёстной. По плану было проводить маму домой и пойти в бассейн.
В итоге на кладбище освободились ближе часам к трем... Едем домой - мне пишет сын, что он сегодня в Твери и у них концерт в 8 вечера (он играет на гитаре в составе группы "Акура"). Пока приехали домой, пока то да сё... Время уже часов шесть вечера, а на бассейн нужно часа три минимум.
Встал выбор или идти в бассейн, или ехать на концерт. Конечно же, я выбрала концерт, т.к. сына нужно поддержать, да и вообще видимся мы с ним не так часто, т.к. живём в разных городах.
В пятницу я пошла в бассейн ВМЕСТО четверга. В субботу тоже пошла, но как оказалось, ВМЕСТО воскресенья, т.к. в воскресенье муж пригласил меня пойти к 4 часам дня в центр на лекцию об утерянных храмах города. Единственное что радует, что в четверг по кладбищу я находила 10 тысяч шагов, да и в воскресенье мы тоже немного прогулялись по центру города, поэтому можно сказать что нагрузка у меня в эти дни всё же была. К тому же в субботу, уже зная, что в воскресенье в бассейн попасть скорее всего не получится, я решила провести тренировку максимально эффективно, и "наплавала" аж 2.5 километра.
Весы после тренировки порадовали новой циферкой!
А в понедельник мы с мужем ходили на игру "Лига Индиго" и вечером после игры пошли из центра города домой пешком... До конца не дошли, но почти час погуляли и прошли 3.28 километра.
За день с учётом этой прогулки получилось больше 9 тысяч шагов.
Новые покупки
На этой неделе заметила, что у меня стал кончаться протеин. Хотела заказать тот, который у меня был раньше (dr. Health), но наткнулась в отзывах на информацию, что этот протеин имеет состав далёкий от заявленного. Посмотрела в интернете обзоры, и действительно - в нескольких обзорах говорят, что в белка в его составе не 90%, как заявлено на этикетке, а от силы процентов 15, а остальное в основном углеводы.
Я расстроилась, стала искать другие варианты. В итоге решила попробовать протеин Boombbar.
Заказала банку 900 грамм. Пришла огромная банка, объемом, по ощущениям, литра два-три. Я как-то ожидала литровую баночку...
По вкусу ещё не пробовала, но отзывы вроде неплохие, и этот протеин, судя по обзорам, близок к заявленному составу БЖУ: на 100гр.: белок 73 грамма, жиров 6 грамм, углеводов 5 грамм. Энергетическая ценность 366 ккал.
Попробую - напишу, как по вкусу. Брала на ОЗОНЕ, цена около двух тысяч рублей за банку.
Ещё у людей в бассейне (в сауне) углядела массажную лимфодренажную рукавицу.
Купила себе такую, буду пользовать в сауне.
На упаковке написано "антицеллюлитный эффект", как натрусь, как избавлюсь от целлюлита... 😂 Заказывала на ОЗОНЕ, цена вопроса около 200 рублей.
Результаты за неделю
С увеличением нагрузки одновременно с уменьшением среднего калоража дело явно сдвинулось с мертвой точки.
Вес на сегодняшнее утро 128.15 кг, (-2.15 кг с прошлой недели, всего -17.95 кг)
Индекс массы тела 46.5 (на начало был 53.1)
Обхват бедер - 137.0 ( -1 см за неделю - всего -19 см)
Обхват талии 107 (+1 см за неделю, всего -14 см)
Обхват груди 121 ( -1 см за неделю, всего -16 см)
Обхват под грудью 104 ( -0 см за неделю, всего -18 см)
Обхват ноги (бедро) 79 ( -0.5 см за неделю, всего -12 см)
Обхват руки (плечо) 41.5 см (-0 см за неделю)
Внешний вид на сегодня:
На этой неделе была очень рада, когда сын сказал при встрече что я сильно похудела. Мы с ним около месяца не виделись...
Ну и коллаж в стиле было - стало.
Выводы и планы на следующую неделю
На мой взгляд всё идёт хорошо, психологическая отметка в 130 килограмм успешно пройдена, очередной десяток килограмм разменян ☺️ теперь ждём следующую... Как я думаю, она будет на 126 килограмм (-20 с начала похудения), но поживём - увидим.
Дозировку пока не меняю, калорийность в диапазоне от 1600 до 1900 ккал оставляю, нагрузки - также по плану. Хочу добавить бассейн в пятницу вечером, но загадывать боюсь.
Ещё хочу постепенно довести потребление чистой воды до 1.5 литров в день - буду стараться пить каждый день хотя бы по 1.25 литра.
На этом сегодня всё.
Подписывайтесь, отписывайтесь, если я вас бешу, ставьте лайки, дизлайки, пишите комментарии... Короче, будьте, как дома! 😉
Всем рада! 🌹Всех обнимаю! 🤗