Когда мы тащим на себе нелегкий груз, дорога становится тяжелой, а, порой, и невыносимой. Дорога жизни.
А мы несём на себе всегда довольно много: травмы и обиды прошлых лет, переживания, незавершенные ситуации и конфликты, разные тревоги, ответственность, какие-то малоприятные дела и избыточные коммуникации.
Энергии, наших витальных сил на эту ношу уходит очень много.
И выгорание происходит часто именно по причине того, что мы не отпускаем, не умеем завершать ситуации или, как говорят психологи, закрывать гештальты, отказываться от лишнего или вредного. Отказываться от каких-то дел или переносить их на более благоприятное для себя время.
Нам часто кажется, что ресурс - это всегда получение чего-то. Но в умении отказаться или ограничить (поставить границы) тоже есть свой ресурс.
Мы можем освободить или сэкономить много душевный и физических сил просто путем отказа от чего-то второстепенного, стереотипного, не столь важного в данный момент.
Вот простой пример. Мама с маленьким ребёнком не высыпается и сильно устаёт. Но вместо спокойного отдыха и сна, как только малыш заснул, она включает телевизор, отвечает на звонки подруг, проводит время впустую в интернете, автоматически листая ленту. Ей кажется, что это отдых. Так она как бы включается в социум. Но это иллюзия. Информация ещё больше загружает и истощает нервную систему. Её ресурс в данном случае и главная потребность - тишина и сон.
Всегда нужно помнить о приоритетных ресурсах - тех, которые в данном конкретном моменте для вас наиболее важны.
О ресурсах первого порядка я писала статьи: (Создай свой Помогатор ресурсов)
Итак, какие действия или полезные бездействия, отказы и детоксы помогут нам восстановиться?
1. Отказ от информационного груза ТВ
Не смотреть телевизор, особенно все подряд, не смотреть тяжелые передачи и новости.
В идеале отказываться полностью от ТВ хотя бы время от времени.
Благодаря этому полезному отказу вы не просто подлечите свою нервную систему, очиститесь ментально, но и освободите массу времени для своей жизни.
Ведь когда вы смотрите на чужие судьбы - разные передачи, шоу - вы таким образом просто отвлекаетесь от своей жизни, подчас бессознательно, не желая заниматься собой. Это тоже такой уход от реальности.
Сидение у экрана дает нам определенный прилив дофамина - вроде бы делаем какое-то дело. Но это дешевый дофамин, который создает привыкание рецепторов - и нам нужно все больше и больше впечатлений, чтобы получить хоть какое-то удовлетворение. Именно так формируется любая зависимость.
Если же очень хочется посмотреть телевизор, включайте только конкретные передачи или фильмы. И каждый раз задавайтесь вопросами: ради чего я это делаю, что мне это дает, что сейчас я должен сделать, а я замещаю это на ТВ?
Многие мои знакомы вообще не смотрят телевизор. Не практикуют это занятие. Устройте и вы себе детокс от "ящика" - и посмотрите, сколько времени и нервных сил освободится.
2. Ограничение "зыринга", скроллинга в гаджетах
Листание (скроллинг) соцсетей и новостных лент отнимает массу времени и нервных сил. Это только кажется, что, погружаясь в интернет, мы отвлекаемся от суровой реальности и отдыхаем. На самом деле - это энергозатратный процесс. Известно же: куда внимание - туда и энергия. В итоге ваша энергия всегда где-то, но не направлена на вашу собственную жизнь.
Кроме того, на скроллинге очень легко словить стресс - нам попадаются разные новости, в том числе довольно неприятные. Тут же включается фоновая тревожность. А тревожность - один их главных пожирателей нашей энергии.
Детокс от гаджетов нужно устраивать себе регулярно: просто ограничивать время 15 - 30 минут в день.
Выключить оповещения, кроме самых важных. Не обязательно смотреть чаты по первому дзыньку.
Приоритет должен быть только для важных поисков или чтения полезной информации.
И самое главное - НЕ ЗАВИСАТЬ!
3. Отпускание негативных мыслей, переживаний и обид
Мысли и переживания могут нас изматывать. Отпустить их, конечно, всегда сложнее - это не просто телевизор выключить. Мысли часто не поддаются контролю и выскакивают как черт из табакерки вслед за каким-нибудь очередным эмоциональным триггером.
Вот вспомнил, например, неприятную ситуацию, пусть она и произошла сто лет назад, и тут же шквал эмоций, негодования. Внимание и силы уходят на незавершенный конфликт. Нам это надо? Нет!
Нам наша энергия нужна для того, чтобы жить и справляться с сегодняшними задачами, а не тащить этот груз прошлого.
Что можно сделать "здесь и сейчас" с эмоциональными триггерами? На такой случай, надо иметь в запасе несколько приемов- упражнений. Во-первых, осознать - вот, я словил триггер. Затем вызвать своего внутреннего охранника, которому дать приказ "убрать это". То есть мы придумываем себе такую субличность - охранника, стражника, защитника, который будет убирать мешающие нам мысли. Это работает, потому что позволяет нам взять контроль на себя и, переключившись на такую игру-упражнение, расслабиться.
Прием можно использовать и для улучшения засыпания, когда мыслемешалка не останавливается и не дает нам погрузиться в сон. На каждую мысль говорим "Стоп" - и не продолжаем ее думать, а мысленно смотрим как наш Защитник - охранник выдворяет непрошенных гостей из сознания.
4. Детокс от рафинированной пищи и прочих вредностей
Самые вредные продукты - это те, состав которых написан на несколько строк мелкими буквами. Химия. Если отказаться хотя бы от них, от рафинированных мучных изделий, в которых одни трансжиры, и ограничить сладкое - уже будет польза для здоровья и энергии.
Когда ваша депрессия кричит: "Купи булку! Купи булку!" Скажите ей: "Нет!"
Апельсин - сочный, свежий, заряжающий энергией. Источник серотонина - банан. Микс салата из овощей и свежей зелени в сочетании с индейкой - лучшие продукты для улучшения настроения и тонуса.
5. Не усложнять, а упрощать
Вот это очень хороший навык - пойти более простым путем. Его можно применять на разных уровнях: начиная с бытовых дел - готовки, уборки и прочей рутины, и заканчивая решением серьезных и важных вопросов. Простой путь и простое решение бывают, и правда, самыми лучшими. Впрочем, про силу ПРОСТОТЫ замечательно написала моя любимая автор - Анна Валентиновна Кирьянова. Почитайте: https://dzen.ru/a/XX5N2nTxvACs6B52?share_to=link (Как принцип Простоты помогает пережить сложное время)
6. Не покупать лишнего
Баловать себя приятными, но не очень необходимыми покупками, конечно, можно время от времени. И в этом тоже есть свой ресурс. Об этом обязательно напишу в другой подборке Помогатора. Но сейчас мы говорим про баланс, который создается путем отказа от того, без чего легко можно обойтись. Вредная - пустая, ненужная, слишком затратная, без души купленная вещь (или вредные продукты) - будет лишь оттягивать энергию, тк внутри вы все равно будете испытывать сожаление.
7. Детокс коммуникаций
Каждый день нам приходится контактировать с людьми. Часто это общение проходит легко и гладко. Но бывают и острые, неприятные ситуации - конфликты. Не каждый человек может переварить и контейнировать чужие эмоции при контакте. И, конечно, здесь мы применяем разные стратегии, в том числе уход, отказ от контакта, избегание его или тайм-аут.
Всегда следует помнить о психологической гигиене и сохранении своего ресурса в ситуации, особенно если вы находится не в своей лучше форме и живете в режиме "экономии энергии".
8. Отказ от лишних слов, пустой болтовни, словесного мусора
По большому счету, на разговоры всегда нужна энергия. Поэтому если ее особо нет, то можно и воздержаться. Или хотя бы не говорить слишком много, контролировать свою речь.
Люди помогающих профессий (учителя, медики) подвержены выгоранию по причине избытка информации и общения. Именно поэтому мы часто видим, например, врачей, которые лишнего слова не скажут. Ну не могут они больше - экономят свои силы. Учитель-молчун дает задание детям, а сам бережет голосовые связки и восстанавливает энергию.
Даже со своими домашними мы можем испытывать усталость и выгорание от лишних слов. Говоришь по сто раз одно и то же, а толку - ноль. И тогда полезно взять тайм-аут, помолчать немного и отвлечься. Или сказать себе: я уложусь в 2-3 слова, не буду повторять. Или написать записочку, сообщение... Это, кстати, хорошо действует на детей, которые не понимают слов: "Я твоя тарелка, почему я до сих пор грязная? Помой меня!" Сердитые смайлики тоже прокатят. Особенно, если эмоции уже распирают и вы готовы сорваться. Срыв - это огромный выброс энергии и, конечно, лучше таких потерь избегать. Тем более, что конфликты никому не нужны.
Еще нужно учиться четко и ясно выражать свои мысли, чтобы избегать многословия. Учиться делать паузы в разговорах. Слушать других.
Кстати, в состоянии неврастении - нервного истощения - на первых порах человек может очень много говорить. Длительные монологи часто признак невроза. Но сам он, как правило, не осознает, что тратит при этом много своих нервных сил. Он находится на взводе, не может расслабиться - его нервная система работает в режиме перегрузки.
Конечно, общение нам необходимо и оно приносит пользу. Это и взаимообмен энергией, как известно. Но свой словесный поток нужно контролировать, чтобы не слить впустую слишком много энергии.
Эти советы будут актуальны лишь тогда, когда ваша энергетическая батарейка слабо заряжена и есть потребность восстановиться.
Многие люди интуитивно придерживаются экономии энергии, не вступая в разговоры, помалкивая, так сказать, отказываются от лишней информации (ТВ, гаджеты) и не берут на себя лишних дел. А когда человек болеет или испытывает недомогание, он, как правило, это делает автоматически - стремится сохранять покой, чтобы быстрее поправиться.
Если же вы полны сил и готовы общаться, тогда ваш Помогатор ресурсов будет совсем другим - это уже ресурсы второго порядка, когда можно тусить, отправляться на встречи, поиски новых впечатлений и удовольствий. Но об этом мы поговорим в другой раз.
Автор статьи: Татьяна Курносова (Психолог, эксперт по снам)