Человек - существо энергетическое. И мы все чаще употребляем это слово в разговорной речи - энергия. Наша человеческая физическая и психическая энергия - новая валюта. Так теперь говорят.
Когда ее нет, то и жизнь очень скудная. Человек влачит жалкое существование: не может ничего делать, руки опускаются, ноги не идут. Глаза потухают, в них нет искры. Положительные эмоции исчезают.
Но... стоит появиться энергии, начинается движение.
Состояние своей энергии, своих сил нужно отслеживать. Особенно, если вы уже добрались до отметки, когда внутренний аккумулятор основательно подсел и горит красными лампочками: "Я так больше не могу", "Я устал от жизни"...
При хронической усталости или частых нервных срывах, при неврастении (нервном истощении), депрессии, выгорании - осознавать свой уровень энергии необходимо. Для этого нужно чаще задавать себе вопрос: а как я сейчас себя чувствую? И оценивать по 10 балльной шкале свое состояние, где
0 - это полное отсутствие сил (могу лежать),
1 -2 еле ползаю,
3 - делаю что-то на автомате и т д.
до 10 - полная эйфория.
Это первый шаг - диагностика.
Мы ищем ресурсы, чтобы восстановиться. Но порой поступаем неправильно: если батарейки на нуле, прибегаем к энергозатратным действиям - звоним друзьям, чтобы поболтать; зависаем в интернете; смотрим сериалы, вместо того, чтобы поспать. В итоге теряем еще больше.
На этом этапе (0, 1, 2, 3) нам нужны ресурсы первого, самого базового уровня.
Конечно, и разговор по душам может помочь воспрять духом. И хороший фильм настроение поднимает. Но наши первичные ресурсы - ресурсы первого порядка, все-таки другие. Они не связаны с социумом, с общением и с информацией. Социум предполагает обмен. А если нет сил для обмена?
Чем ближе к нулю, тем тише, спокойнее и уединеннее.
Давайте рассмотрим 10 ресурсов первого порядка.
1. Сон. Что может быть лучше для уставшего человека? Сон исцеляет и тело, и душу. Природа дала нам такой ресурс для полного восстановления, но мы его используем не умело и часто пренебрегаем сном. Бессонница при хронической усталости - типичное явление. О бессоннице и гигиене сна читайте мою статью здесь https://dzen.ru/a/Y3jq0f-6nCuOBglz?share_to=link
2. Вода - мощнейший источник энергии.
Посмотрите, сколько возможностей дает нам простая вода, сколько ресурсов.
- Выпить стакан воды. В любой ситуации, когда плохо (тревожность, стресс, крайняя усталость) первое, что нужно сделать - выпить стакан воды.
- Умыться. Это простое действие помогает освежиться, взбодриться.
- Принять душ. Принимайте после токсичного общения, усталости в конце рабочего дня, в тревожных, стрессовых ситуациях.
- Контрастный душ. В результате определенной подготовки не просто процедура закаливания, но способ держать себя в тонусе.
- Ванна с пеной, солью, эфирными маслами и прочими приятностями из области СПА (СПАсительные процедуры для тела и души)
Все водные процедуры - это очищение не только тела, но и энергии.
3. Свежий воздух. Доступный ресурс, который поднимает энергию - это обычные прогулки на свежем воздухе. Для подзарядки мы должны выходить из дома и хоть какое-то время находиться под небом - так мы получаем энергию из космоса. Второй повод регулярно гулять - коварная гипоксия, которая буквально душит нас, если сидеть в четырех стенах. Реально становится тяжелее дышать. Многие это почувствовали, наверное, когда нас запирали на карантин. Кислородное голодание присуще почти всем жителям больших городов.
Хроническая усталость - это не только стрессы, но и дефициты: витаминов, микроэлементов, воды, элементарного кислорода. При неврастении бесцельные прогулки входят в схему лечения. Это когда вы просто выходите на улицу и тупо идете без какой-то конкретной цели, не заходя в магазины и другие места. Именно такие прогулки восполняют энергией лучше всего.
В идеале, конечно, гулять на природе: смотреть на деревья, небо, слушать птичек, наслаждаться солнышком.
4. Тишина. Для восстановления баланса нам необходимо отключаться от шума. Проводить детокс шумового загрязнения и очищение от информационного мусора. Не включать телевизор, отказаться от "зыринга" в гаджетах, не вести лишние разговоры, практиковать терапию молчания. Почему? Читайте мою статью про энергию здесь. https://dzen.ru/a/YlQcWn1zpi74SWyN?share_to=link
5. Созерцание прекрасного. Те, кто умеет медитировать, знают, как это успокаивает и заряжает энергией. Но медитация - это практика ,которая требует определенной сосредоточенности и навыков. Предлагаю просто созерцать. Создайте коллекцию картин для релакса, которые вдохновляют и позволяют отдохнуть душой.
6. Расслабляющие звуки природы в записи ( дождя, водопада, плеск волн, пение птиц) или релакс музыка успокаивают, помогают при неврозах и бессоннице .
7. Цветотерапия. Сравните первую и вторую картинку в этой статье - вы сразу же почувствуете разницу в настроении и энергиях. Используйте желтый, красный, оранжевый, чтобы взбодриться. Светло-зеленый, голубой помогут успокоиться.
8. Ароматы - любимые духи, эфирные масла, вкусные запахи выпечки, специй положительно действуют на нервную систему и психику. Разрежьте сочный апельсин или лимон, разотрите в ладонях благоухающий листик мяты или розмарина... Погрузитесь в этот аромат - ваша энергия будет меняться. Здесь нужно сделать небольшую паузу и прочувствовать.
9. Дары природы - яркие, свежие, ароматные фрукты, овощи, зелень. Дают нам не только витамины и приятный вкус, но и цвет, аромат, наполняют ОЩУЩЕНИЯМИ сразу на нескольких уровнях органов чувств.
10. Травяные чаи. На этапе, когда энергии мало (0,1,2,3) лучше отказаться от напитков с кофеином. Хотя кофе и чай - тоже ресурсные напитки. Но не сейчас. Кофеин вызывает эффект маятника - он дает энергию как бы взаймы, а потом идет спад. Поэтому экспериментируйте с вкусными и полезными травяными чаями.
Все ресурсы, доступные нам для восполнения сил, так или иначе связаны с нашими органами чувств.
зрение (прекрасные картины, цвета, формы)
вкус (освежающий, насыщенный, полный)
аромат (яркий, бодрящий, вдохновляющий)
осязание (приятные ощущения, расслабление)
слух (тишина, приятные мелодии, звуки природы)
Наполняйтесь этими простыми и доступными ресурсами и улучшайте свое состояние. В следующей статье поговорим про другие способы зарядить свои энергетические батарейки. Их много. И хорошо бы создать свой собственный помогатор ресурсов. Чтобы в ситуациях, когда силы на исходе, а голова туго соображает, заглянуть в дневничок и вспомнить, как можно себе помочь.
Желаю вам хорошего, ресурсного состояния!
Автор: Татьяна Курносова (психолог, эксперт по снам).