В прошлый раз мы обсуждали способы, помогающие не переедать:
Прочитав эту статью, вы узнаете почему возникает сонливость после еды и как можно с этим бороться.
Желание вздремнуть после еды — явление, выработанное в ходе эволюции. У него есть даже научное название «постпрандиальная сонливость» или «пищевая кома». После еды тело перераспределяет кровоток - кровь идёт в желудок и кишечник, а к мозгу её поступает меньше, он недополучает кислород и питательные вещества → возникает сонливость.
Одних людей клонит в сон сильнее, а другие практически не чувствуют усталости после еды. Всё зависит от того, какие именно продукты были съедены, как много и когда. Пища способна изменить уровень «сонных» гормонов, поступающих в кровь - мелатонина и серотонина.
Вот список продуктов, которые буквально усыпляют:
✔ Яйца
✔ Сыр
✔ Шпинат
✔ Соя
✔ Индейка
Если к ним добавить быстрые углеводы, то это гарантировано заставит вас клевать носом.
Богатая простыми углеводами пища приводит к скачкам глюкозы в крови, к резкому спаду энергии и, как следствие, к сонливости.
Чем больше размер порции еды, чем более жирные продукты вы едите - тем сильнее сонливость.
Регулярная сонливость после приема пищи может быть также связана с общим состоянием здоровья:
🖇️ Железодефицит
🖇️ Ожирение
🖇️ Аллергия
🖇️ Гормональные проблемы
Для оценки и контроля сахара в крови используется анализ на гликированный гемоглобин, который показывает уровень глюкозы за последние 3-4 месяца. Чаще всего это исследование используется для диагностики сахарного диабета.
📍В борьбе с сонливостью вам поможет:
▫️Привычка есть медленно и небольшими порциями
▫️ Употребление углеводов с низким гликемическим индексом, особенно в обеденное время
▫️ Водный баланс. Достаточно примерно 30 мл воды на 1 кг веса в день.
▫️ Соблюдение режима сна. Если не высыпаться, даже самая лёгкая еда будет казаться усыпляющим эликсиром.
А еще через 30 минут после приема пищи лучше не принимать горизонтальное положение. Если есть желание поспать днем, идеально это сделать примерно через час после обеда.
Заключение
Однако, самым лучшим методом борьбы с сонливостью является регулярная физическая активность. Если вам нравятся домашние тренировки и вы любите энергичную музыку, то попробуйте, например, эту тренировку с гантелями:
Если вам понравилась статья, не забудьте поставить лайк, если вам понравилась тренировка, подпишитесь на канал и включите уведомления, чтобы не пропустить новые видео.
