Можно ли жить долго, бодро и без визитов к врачу? А как насчёт стакана воды вместо мифических "двух литров"? И почему жалобы на здоровье - худшее, что вы можете для себя сделать?
Обсудим мнение врача с большой буквы и длинной биографией - Александра Мясникова, потомственного доктора, кардиолога, практика с мировым стажем и кандидата наук.
Врач из династии с историей
Мясников не просто родился в семье врачей - он буквально вписан в летопись русской медицины. Его род тянется с XIX века, а в Тверской области даже есть семейный музей Мясниковых.
Он учился, стажировался, защищал диссертацию и… внезапно отправился лечить людей в глушь африканской Замбези. Затем работал в Европе, прошёл ординатуру в США, стал врачом высшей категории и только в 2000-х вернулся в Россию. Сегодня он - известный телеведущий и автор десятков книг, но главное - человек, который не просто говорит, а живёт по своим правилам.
7 правил жизни от доктора Мясникова: не таблетками едиными.
1. Медицина - это 20%. Остальное - вы сами
Мясников - врач честный и прямолинейный. Он не обещает волшебных таблеток и мгновенного исцеления. Его подход прост, как утренний душ: здоровье - в ваших руках, и ждать, что кто-то «починит» вас без усилий с вашей стороны, очень наивно.
«Никто за вас ничего не сделает», - говорит он.
И мы с ним абсолютно согласны.
По данным ВОЗ, вклад медицины в общее здоровье - лишь 20%. Остальное - это привычки, питание, движения и позитивный настрой.
2 Вода: не количество, а необходимость
Пора развенчать мифы. Вы не обязаны вливаться в воду, как ведро на стройке. Мясников считает: пить нужно по чувству жажды, а не по магическим двум литрам.
Организм - очень мудрая система: он сам скажет, когда и сколько ему нужно. Всё лишнее он просто выведет. Но и жажду терпеть нельзя - это сигнал тревоги.
3. Питание: враг в упаковке, друг - в грядке
Мясников предлагает простое правило: чем дальше продукт от природы, тем он опаснее.
Что стоит свести к минимуму:
сахар
соль
белая мука
переработанные продукты (включая большинство полуфабрикатов)
животные жиры и красное мясо
Вместо этого на столе всегда должны быть овощи, бобовые, орехи (особенно миндаль), масло холодного отжима, рыба, яйца, немного горького шоколада и красного вина - как приятные спутники долголетия.
Главное не что, а как вы едите. Не бывает плохих продуктов - бывает несбалансированная жизнь.
4. Привычки: отказываться несложно, если начинаешь не с «всё»
Вредные привычки - не просто личный выбор. Это, как говорит доктор, - сознательное разрушение себя. И он даже предлагал ввести дифференцированную оплату медуслуг: куришь и пьешь - плати больше.
Сурово? Да. Но суть ясна: здоровье - это не право, а работа. И начинать можно не с героических решений, а с простого: замечайте, что вы делаете, и постепенно берите под контроль. Всё, что мы контролируем, неизменно улучшается.
5. Физическая активность
Движение - это жизнь. И не какая-нибудь метафора, а физиологическая правда. Сидячий образ жизни - главный враг в борьбе за долголетие. Не обязательно покупать абонемент в спортзал, достаточно полчаса активной нагрузки в день. Пешая прогулка, танцы под любимую музыку, простая зарядка - всё это очень даже работает.
«Человек один раз в день обязан вспотеть! Помните об этом!» - призывает доктор.
Это не каприз, а естественная потребность тела: активность разгоняет кровь, включает метаболизм, снижает стресс, держит мышцы в тонусе.
Его личный пример вдохновляет: в 71 год он сдаёт нормативы ГТО для 30-летних.
6. Возраст, жалобы и прошлое - в архив
По Мясникову, возраст - это не цифра, а способ жить. Он советует навсегда забыть три вещи:
- сколько вам лет
- сколько было "до этого"
- и сколько у вас болячек
Это балласт. Он не даёт взлететь. А что помогает? Утренний подъём, труд, забота о теле, баня по субботам - и благодарность за каждый прожитый день.
7. И да, баня!
Старая добрая баня - не просто привычка, а ритуал, закаляющий и тело, и дух. Мясников советует париться хотя бы раз в неделю - если нет противопоказаний. Кровь быстрее бежит, дыхание выравнивается, кожа дышит.
Резюмируя, хочу еще раз отметить, что здоровье - это простая и честная сделка с собой: ты заботишься о теле - оно заботится о тебе. Не нужно искать виноватых и перекладывать ответственность. Начните малого и прямо сегодня.
Поделитесь, а вы любите ходить в баню?
Буду благодарна, если вы поставите лайк и подпишитесь - это помогает каналу развиваться. Спасибо, что читаете!