При депрессии наблюдаются такие симптомы как: внутренняя пустота, чувство вины, апатия, печаль, упадок сил, самоуничтожающие мысли. При терапии депрессии важно отслеживать эти симптомы, чтобы:
• видеть динамику;
• при положительных изменениях, чтобы работать с обесцениванием
• дневник состояний может быть очень поддерживающим, так как видны колебания в положительную сторону и клиент может себе их присвоить
📌 Как вести дневник состояний?
1. Выписываем все свои симптомы (они перечислены выше, но вы можете добавить свои)
2. Создаем таблицу: 4 столбика:
• 1: симптом
• 2: утро
• 3: день
• 4: вечер
Задача: отмечать оценку своих симптомов на протяжении дня, для того, чтобы мы видели какое время дня самое тяжелое, а какое дается легче
📌 Дневник распорядка дня
Этот инструмент нужен при терапии депрессии для того, чтобы был конкретный план ежедневных действий. При депрессии даже процесс личной гигиены может даваться очень сложно.
Потому как сложность с тем, чтобы подняться с кровати, умыться , сходить в душ - может влиять на целый день и состояние.
Условно: сложно встать с кровати утром ➡ появляется больше негативных мыслей о себе, самобичевание, усиливается чувство вины ➡ ухудшается состояние ➡ негативно влияет на мотивацию к дальнейшим действиям и изменениям.
Поэтому при терапии депрессии важно начинать выстраивать жизнь человека с таких базовых шагов и действий. Так же необходимо отмечать то, что удалось сделать (даже если это какое-то микро действие).
Что дает ведение дневника для мозга 🧠:
• оценка эффективности выполненного действия позволяет постепенно возвращать мотивацию, так как при депрессии участки мозга, отвечающие за волю и мотивацию слабо активны
• когнитивная оценка действий
• контроль состояния через визуализацию действий
• поднятие самооценки
❗ВАЖНО: депрессия - это не про лень или усталость, это серьезное психическое заболевание, требующее лечения. Если вы подозреваете у себя депрессию - не занимайтесь самолечением - обратитесь к специалисту.
Мой канал в тг: https://t.me/anastasia_kova_sexology
Автор: Анастасия Ковченкова
Психолог, Клинический психолог Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru