🧘♀️ Йога VS Силовые тренировки Что выбрать при остеоартрите колена? В исследовании сравнили, как йога и силовые упражнения влияют на боль, функцию сустава и качество жизни у пациентов с остеоартрите коленного сустава (ОАКС) В эксперименте участвовали 117 человек (средний возраст — 63 года, 73% — женщины). Участники занимались 12 недель под наблюдением, а затем ещё 12 недель — самостоятельно Результаты через 12 недель 🌟Боль уменьшилась в обеих группах 🌟Разница между йогой и силовыми тренировками оказалась незначимой 📍 Йога показала преимущества в улучшении ⏺Функции сустава (по шкале WOMAC: -44.5 мм) ⏺Качества жизни (+0.04 балла по AQoL-8D) ⏺Снижении депрессии (-1.1 балл по PHQ-9) Безопасность ⏺Побочные эффекты были легкими и одинаковыми в обеих группах 🫴 Йога не уступает силовым упражнениям в борьбе с болью, но при этом: ⏺Улучшает психологическое состояние ⏺Повышает мобильность и качество жизни ⏺Дает долгосрочный эффект (результаты сохранялись до 24 недель) ✅ Неважно, что