Если к вечеру у вас распухают стопы, носки врезаются в кожу, а обувь будто стала на размер меньше — вы не одиноки. Это одна из самых частых проблем у людей, которые приходят ко мне на онлайн или офлайн тренировки. Особенно летом или в дни, когда приходится много ходить или стоять. Разберёмся, почему это происходит и как можно справиться с этим без сложных терминов и аптечных препаратов.
Что такое отёк стоп?
Простыми словами — это когда в ногах скапливается лишняя вода. Она задерживается в мягких тканях: под кожей, в жировой прослойке и между мышечными волокнами. Именно внизу — в области лодыжек и ступней — это видно сильнее всего. Потому что туда всё стекает под действием силы тяжести.
Самые распространённые причины
1. Мало движения
Если сидите весь день или стоите на одном месте — жидкость не уходит вверх, а скапливается внизу.
2. Обувь не по форме
Жёсткая, слишком узкая или тесная обувь мешает нормальному току жидкости — особенно летом.
3. Соль и обезвоживание
Когда много солёного в рационе — вода в теле задерживается. А если, наоборот, пьёте слишком мало — организм включает режим "накопления воды" и отекают ноги.
А что, если дело не в быту?
Теперь внимание. Бывает, что причина отёков — не в активности или питании, а внутри организма. Ниже перечислю три типа проблем, которые могут вызывать отёчность. Без запугивания, просто для понимания и наблюдения за собой.
1. Нарушение работы «насоса» — вашего сердца
Когда внутренний мотор работает вяло, кровь хуже поднимается от ног вверх. В результате — она застаивается внизу, и стопы к вечеру становятся «налитыми». Особенно, если отёчность идёт в паре с быстрой утомляемостью и одышкой.
2. Нагрузка на систему фильтрации — ваши почки
Почки регулируют уровень жидкости в теле. Если с этим процессом есть перебои — вода начинает задерживаться. И первым делом отекают стопы и кисти. Иногда это сопровождается «мешками» под глазами и общей отёчностью.
3. Сбои в «дренажной системе» — оттоке жидкости
Иногда система, которая отвечает за вывод жидкости из тканей (через лимфо- и венозную циркуляцию), работает не в полную силу. Это может быть из-за возрастных изменений, старых травм, малоподвижного образа жизни или просто наследственности. Обычно такие отёки симметричные, но бывают и односторонние.
❗Если вы видите, что отёки не проходят даже после отдыха, появляются внезапно или сопровождаются болью, жжением, покраснением — не откладывайте визит к специалисту. Лучше перестраховаться.
Что делать, чтобы ноги не отекали?
Если серьёзных проблем нет — работаем через привычки. Всё просто:
Больше движения
Вставать с рабочего места каждый час — обязательно. Даже простая «пятиминутка» с круговыми движениями стоп и лёгкими махами ног — уже даёт результат.
Подъём ног вверх
Каждый вечер хотя бы 10–15 минут лёжа у стены с приподнятыми ногами. Это помогает жидкости «уйти» наверх.
Пейте норму воды
30 мл на 1 кг массы тела — ориентир на каждый день
Пересмотрите обувь
Она должна быть по ноге, не сдавливать пальцы и щиколотку. Сменяйте модели, избегайте постоянного хождения на каблуках или в балетках.
А у вас часто отекают стопы. Как думаете, с чем это связано? Поделитесь в комментариях 👇
Моя предыдущая публикация: