Как хронический стресс превращается в выгорание? Разбираем механизм и 3 способа остановить этот процесс

Как хронический стресс превращается в выгорание? Разбираем механизм и 3 способа остановить этот процесс

Вы замечали, что после месяцев стресса наступает состояние, когда уже ничего не хочется? Это не случайность — между стрессом и выгоранием есть прямая связь. Давайте разберём, как одно перетекает в другое, и главное — как этого избежать.

🔹 Как стресс становится хроническим?

• Фаза мобилизации (первые недели стресса):Организм активно сопротивляется, вы чувствуете прилив энергии
  Характерные признаки: учащённое сердцебиение, напряжённые мышцы, проблемы со сном
• Фаза сопротивления (месяц и более):Тело привыкает к высокому уровню кортизола
  Появляется раздражительность, снижается концентрация
  Типичная мысль: "Надо просто потерпеть — скоро всё наладится"
• Фаза истощения (начало выгорания):Эмоциональное онемение
  Потеря мотивации даже к любимым делам
  Физические симптомы: частые простуды, головные боли📌 Пример из практики:
  Клиент (32 года, юрист) три месяца работал по 12 часов в сутки. Сначала был бодр и активен (фаза мобилизации), но когда дело дошло до постоянной забывчивости и ошибок в простых документах — понял, что проблема серьёзная.🔹 3 способа остановить переход стресса в выгорание
  [b]1. Метод "Стоп-кран"[/b]
  Как только замечаете:
  Раздражение на коллег/близких
  Ощущение "тумана в голове"→ Сделайте паузу 5 минут:
  Закройте глаза
  Дышите медленно (вдох на 4 счёта, выдох на 6)
  Спросите себя: "Что я чувствую сейчас?" (без оценки, просто констатация)[b]2. "Эмоциональный дамплинг"[/b]
  Раз в неделю выделяйте 15 минут на:
• Выписать все тревожащие мысли на бумагу (не в телефон!)
• Перечитать и отметить:Что зависит лично от вас?
  Что вне вашего контроля?
• Порвать или сжечь лист (ритуал завершения)

[b]3. Микровосстановление[/b]
Каждый день находите 2 "перерыва" по 10 минут для:

• Чашки чая без телефона
• Короткой прогулки (даже вокруг офиса)
• Простых растяжек

💡 Важно: Эти методы работают, только если применять их до наступления полного истощения.

🔹 Когда пора обратиться к специалисту?

Если:
✅ Симптомы длятся больше 3 недель
✅ Самостоятельные методы не дают эффекта
✅ Появились панические атаки или мысли о бессмысленности

На консультациях мы:

• Анализируем источники стресса (часто они неочевидны)
• Подбираем персональные техники восстановления
• Учимся предупреждать кризисы

💬 Вопрос к вам:
Какой из этапов стресса вам знаком больше всего? Поделитесь в комментариях — возможно, ваш опыт поможет другим!

Автор: Ксения Николаевна Тер-Минасян
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru