А что, если я скажу вам, что тревога может быть полезной и продуктивной?
В нашем представлении тревога – это что-то плохое, от чего хочется поскорее избавиться. И ведь правда, состояние тревоги не из приятных.
Это чувство знакомо каждому: дрожь в ногах перед важной встречей, учащенное сердцебиение в стрессовой ситуации, неприятное беспокойство "на всякий случай", чтобы в любой момент быть «готовым» к неприятностям.
Тревога изматывает, не дает уснуть, мешает реализовываться в работе, заводить знакомства, проявляться – в общем, мешает наслаждаться и жить свою лучшую жизнь.
Но если я скажу вам, что тревога – это не всегда враг и что она может помогать?
Есть тревога продуктивная и непродуктивная. В чем разница?
Непродуктивная тревога - это когда вы просто гоняете в своей голове тревожные мысли, словно «пережевываете» мыслительную жвачку. Вы не решаете проблемы, а создаете себе новые.
Пример непродуктивной тревоги. Вы не можете уснуть, в голове многочисленные вопросы: "А вдруг…", которые дорисовывают ужасные сценарии вашего будущего.
«А вдруг я провалю собеседование, никогда больше не найду интересную работу и останусь без денег».
Бесполезная тревога отнимает силы и лишает радости жизни. Она не помогает подготовиться к трудностям – она просто истощает.
Что насчет продуктивной тревоги?
Продуктивная тревога - направлена на то, чтобы решать проблемы конкретными действиями.
Чтобы превратить бесполезную тревогу в полезную, задайте себе вопросы:
- Могу ли я влиять на ситуацию, которая вызывает во мне чувство тревоги?
- Могу ли я решить мою проблему прямо сейчас?
- Какие конкретные шаги мне нужно предпринять, чтобы проблему решить?
Таким образом, вы смещаете фокус внимания с тревожности за свое будущее на принятие мер в настоящем моменте.
Представьте, что у вас завтра важное собеседование или защита презентации. Вы чувствуете беспокойство, что абсолютно нормально. И тогда вы себя спрашиваете:
«Что я могу сделать, чтобы чувствовать себя на собеседовании увереннее? Куплю новый костюм, чтобы произвести первое впечатление, расскажу про свои soft и hard skills, подготовлю убедительную речь, почему компания должна взять именно меня и т.д.»
Примеры продуктивной тревоги, когда:
- перед важной встречей – готовите речь и тренируете ее перед зеркалом, чтобы чувствовать себя уверенее.
- если беспокоитесь о здоровье близкого человека - позвоните ему или предложите помощь.
- беспокоитесь о своем здоровье – начните правильно питаться, займитесь спортом, делайте дыхательные практики.
Тревога – это часть нашей природы. Важно не бороться с ней, а научиться с ней обходиться. И если не беспокоиться не получается, то беспокойтесь хотя бы с пользой. Направляйте свою энергию не на бесполезные страхи, а на реальные действия.
Я работаю в когнитивно-поведенческом психологическом подходе (КПТ).
КПТ очень эффективно работает с любыми тревожными состояниями и расстройствами, помогает изменить разрушительные мыслительные установки и сформировать новые адаптивное мышление и поведение.
Если вам нужна помощь и поддержка, пишите. Вместе мы справимся.
Автор: Столетова Анна Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru