Стыд мешает говорить, действовать, жить? Разбираем, что с этим делать

Стыд — чувство непростое, тонкое, почти неуловимое. Его сложно заметить, ещё труднее признать.

Часто бывает только-только успели понять, что стыдно — как тут же накатывают эмоции и хочется проводиться сквозь землю. Стыд усиливается, закручивается спиралью. Появляется неловкость, скованность, а порой и вовсе накрывает волной, от которой стынет тело. Мы замираем.

Стыд блокирует. Он мешает проживать.

Если вы горюете — он остановит процесс утраты. Если злитесь — он направит злость внутрь. Любая эмоция в его присутствии обесценивается, подавляется, становится «неприличной».

Особенно сложно взаимодействовать со стыдом, когда в детстве очень много стыдили. Родители часто стыдят детей, так как это быстро действует: ребёнок моментально становится послушным, безропотным. В нашей культуре высока ценность послушания и соответствия ожиданиям. И культура послушания формирует убеждение: «ты должен быть правильным, соответствовать». Стать кем-то, чтобы быть достойным, успешным. И по сути, это очень токсично, потому что глубоко внутри появляется страх: быть не таким, не соответствовать, не угодить — значит быть недостойным.

А ощущение себя недостойным невероятно болезненно, приносит страдания. Поэтому психика его быстро вытесняет (прячет), чтобы не было так больно. Именно по этой причине стыд так трудно распознаваем. Вместо невыносимости появляется вязкость, затуманенность, скованность, «дурнота».

Как сделать так, чтобы стыд не парализовал? Как освободиться от него?
Самое главное — научиться его замечать. Это действительно сложно, особенно на первых этапах. Часто для этого нужен кто-то рядом — чуткий к чувствам человек, способный отзеркалить, мягко поддержать, задать нужный вопрос. В идеале — психотерапевт (психолог), но иногда это может быть кто-то из близких (правда, это большая редкость, потому что нужна тонкая настройка человека на чувства другого).

Важно, чтобы при обнаружении этого токсичного чувства, в этот уязвимый момент другой человек оставался в контакте. Он видит, слышит, даёт пространство быть всему, что проявляется. Это тот, кто не отвернется, не отстраняется, а остаётся с тобой. Даже в самом неприглядном виде. В этот момент появляется возможность выдерживать, выносить стыд — хотя бы на короткое время. Со временем эта способность усиливается. Важно, чтобы с таким человеком (психологом) было комфортно и спокойно. Это исцеляющий фактор.

У вас снижается острота стыда, появляется ощущение «со мной всё в порядке» и это позволяет легче переносить трудные переживания. В итоге внутренняя ёмкость растёт — вы становитесь свободнее и устойчивее.

Анна Бирбраер, психолог, WhatsApp

Автор: Анна Бирбраер
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru