Как нутрициолог, я протестировала десятки популярных счетчиков калорий — от самых простых до «умных» и перегруженных лишними функциями.
FatSecret оказался самым удобным и понятным — для меня и для более чем 1000 моих клиентов.
Я сама пользуюсь им с 2018 года — и регулярно рекомендую тем, кто хочет наладить питание без перегруза в голове и телефоне.
Если вы только начинаете знакомство с приложением — начните с этой статьи. Я покажу, как пользоваться FatSecret.
🔴 С чего начать
Скачиваем FatSecret
Регистрируемся, вводим свои данные: рост, вес, возраст, уровень активности и цель — похудеть, набрать или удерживать вес.
Исходя из введенных данных приложение рассчитает вашу суточную норму калорий и требуемое вам количество белков, жиров и углеводов. Это ОЧЕНЬ усредненные значения. Для своих клиентов я индивидуально рассчитываю потребность в КБЖУ на бесплатной диагностике, запишитесь!
🔴 Как заполнять дневник питания
Для начала настроим отображение дневника, чтобы вы подробно видели по нутриентам свои приемы пищи. На вкладке "Дневник" в самом низу ищем кнопку "Опции" и выбираем "Подробное отображение".
Далее открываем вкладку «Дневник» в нижнем меню, нажимаем зелёный «➕» напротив нужного приёма пищи (например, «завтрак»), и попадаем в каталог.
Например, у вас сегодня на завтрак 2 жаренных яйца и бутерброд с сыром. В поисковой строке начинаем вводить "яйцо"
Далее выбираем способ приготовления. У нас жареное
На следующем экране выбираем количество - 2. Здесь же можно изменить данные о порции, например, если у вас яйцо категории С1, выберите большое. Нажмите сохранить
Количество внесенных продуктов отобразится в правом верхнем углу. Далее таким же образом вносим другие продукты из нашего завтрака — и после этого нажимаем галочку ✅. Продукты перенесутся в дневник.
Ищите в каталоге сразу ваш вариант блюда. Например, если взвешиваете отварные макароны, то и в каталоге пишем "отварные макароны". Если взвесили в сухом виде — ищите просто макароны.
🔴 Упакованные продукты — по штрихкоду
Еще удобно заносить продукты сразу по штрихкоду. Находим справа вверху значок штрихкода и сканируем
Очень удобно для йогуртов, протеиновых батончиков и всего, что с этикеткой.
🔴 А если готовите дома?
Можно добавить целое блюдо. Например, сделали рагу: взвесили ингредиенты, указали количество порций — и получили точную калорийность. Один раз добавили — потом используете по мере надобности.
Также можно выбрать из готовых вариантов: «борщ», «щи», «котлеты» — их много, с разной калорийностью. Просто подбираете наиболее похожий по составу. Я это делаю без фанатизма — например, нет принципиальной разницы, запечена курица или затушена. Если она приготовлена без невероятного какого-то количества масла, то я могу просто занести куриное белое мясо, и всё.
🔴 Повторяющиеся блюда? Удобно!
Есть вкладка «Недавно употреблённые» — особенно удобно, если вы едите одно и то же на ужин пару дней подряд.
Там сохраняются и продукты, и их количество — не нужно вводить заново.
🔴 Не нашли продукт?
Вбиваете его вручную. В самом низу списка нажимаете «➕ Добавить новую еду» и добавляете название, калорийность, БЖУ. Можно сохранить — и использовать в будущем.
🔴 Что в итоге?
Вверху страницы дневника вы всегда видите:
- Сколько калорий съедено
- Сколько осталось до вашей нормы
- Сколько БЖУ набрано
FatSecret — простое и удобное приложение для тех, кто хочет научиться есть осознанно, а не на глаз. Подходит и новичкам, и тем, кто давно с питанием «на ты».
Каждый день я смотрю десятки отчетов моих клиентов на личном сопровождении по питанию и выявила типичные ошибки и сложности начинающих пользоваться приложением FatSecret. Расскажу о них в следующей статье.
📌 Подписывайтесь на мой Telegram-канал, если хотите получать больше полезных разборов, мягких систем и идей по здоровому питанию — без жёстких ограничений и с любовью к себе.
💬 И если статья была полезной — ставьте лайк и напишите в комментариях, пользуетесь ли вы FatSecret (или чем-то другим). Всегда рада обратной связи!
С заботой,
Марина 🌿