Холодный душ — это один из действительно полезных вариантов укрепить здоровье, да еще и охладиться в жару. Но так ли все хорошо? Разбираемся.
Закаляться холодной водой достаточно просто — набрал таз воды, облился, обтерся и пошел заниматься своими делами, либо и вовсе полил себя из душа. Однако важно учитывать особенности и внимательно следить за своим самочувствием при таких процедурах.
Польза
Одно из главных преимуществ ледяного душа — стимуляция иммунной системы: холодная вода вызывает короткий стресс для организма, из-за чего активируются защитные механизмы, происходит выработка антител. Особенно это полезно летом — риск простуды снижается, но иммунитету все равно необходима поддержка.
Кроме того, холодный душ стимулирует кровообращение, в результате улучшается доставка кислорода и питательных веществ ко всем клеткам и тканям. Повышается общий тонус организма, увеличивается работоспособность. Особенно это актуально в жару, когда сосуды расширяются, а кровь циркулирует медленнее.
Те, кто долгое время практикует закаливание, отмечают, что после ледяного душа появляются новые силы — это связано с тем, что холодная вода активирует симпатическую нервную систему и увеличивает выработку адреналина и норадреналина. Эти гормоны повышают уровень энергии и помогают быстрее адаптироваться к внешним непривычным условиям.
Ледяная вода также полезна для кожи — она сужает поры, делает кожу менее жирной и предотвращает появление акне. Холодный душ полезен и для волос — он улучшает их структуру и придает блеск, но в этом случае вода все же должна быть немного теплой.
Некоторые специалисты отмечают, что закаливание холодной водой помогает снижать вес и избавляться от лишнего жира — все из-за улучшения обмена веществ и активации так называемого «бурого жира», который помогает сжигать калории для поддержания температуры тела. Однако такой способ — не панацея: он может быть полезен в совокупности с другими процедурами, спортом и питанием.
Вред
Несмотря на многочисленные плюсы, у ледяного душа есть ряд недостатков, которые необходимо учитывать, чтобы не навредить здоровью.
При неправильном подходе к процедуре есть риск заработать переохлаждение — если человек не привык к холодной воде и холоду в целом, обливание может привести к стрессу и ослаблению иммунитета (хотя задумывалось для другого). Важно начинать закаляться постепенно, начиная с теплой воды и постепенно переходя к более холодной.
Ледяной душ опасен для людей с заболеваниями сердца и сосудов. Резкое охлаждение вызовет спазм сосудов, из-за чего может подняться давление и участиться сердцебиение. Перед началом таких процедур лучше проконсультироваться с лечащим врачом.
Холодный душ может также привести к сильному стрессу для нервной системы, особенно у людей, обладающих повышенной чувствительностью к холоду. Важно прислушиваться к своему телу и избегать чрезмерных нагрузок.
Кроме того, есть категории людей, которым закаливание категорически запрещено — беременные и кормящие женщины, пациенты с циститом, фарингитом, острыми стадиями любых заболеваний, проблемами с кожей (псориазом или дерматитом) и другими серьезными заболеваниями.
Как правильно принимать ледяной душ?
Чтобы минимизировать риски и в разы увеличить пользу от холодного душа, стоит придерживаться правил. Начинайте процедуры постепенно — с теплой воды, понижая температуру, чтобы тело адаптировалось к новым условиям. Первые разы должны длиться не более 15 секунд, постепенно время приема душа можно увеличить до минуты.
Следите за реакцией организма — обратите внимание на самочувствие после процедуры. Если есть слабость, головокружение или другие симптомы, лучше прекратить практику. Вместо полностью холодного душа можно попробовать контрастный — так тело будет лучше адаптироваться к изменениям температуры. Чтобы добиться максимального эффекта, делайте процедуры регулярно.
Чтобы максимально обезопасить себя, лучше проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания, которые могут обостриться из-за стресса.
Подпишись, здесь всегда интересно
Читайте также:
Почему надо есть медленно и как скорость потребления пищи влияет на здоровье?