Время ЙОГИ - https://t.me/+o5sFIcEKc0RiN2Ni
Маласана — это асана йоги, также известная как "поза глубокой приседания" или "поза гирлянды". Эта поза помогает улучшить гибкость, укрепляет мышцы ног и способствует расслаблению. Она идеально подходит для растяжки и укрепления тазобедренных суставов.
Польза Маласаны:
1. Улучшение гибкости: Маласана помогает растянуть мышцы бедер, голеней и спины, улучшая общую гибкость тела.
2. Укрепление ног: Поза помогает укрепить мышцы ног, включая квадрицепсы и ягодичные мышцы.
3. Открытие тазобедренных суставов: Регулярная практика Маласаны способствует улучшению подвижности тазобедренных суставов и снижению напряжения.
4. Стимуляция пищеварения: Эта асана помогает улучшить работу кишечника и способствует пищеварению, что может помочь при запорах.
5. Снятие стресса: Поза способствует расслаблению и снятию напряжения, что положительно сказывается на общем самочувствии.
Как выполнять Маласану:
1. Исходное положение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимите руки над головой.
2. Приседание: На выдохе медленно опуститесь в глубокое приседание, разводя колени в стороны. Пятки должны оставаться на полу, если это возможно.
3. Положение рук: Соедините ладони перед грудью в Намасте или положите руки на пол перед собой для поддержки.
4. Выравнивание спины: Старайтесь держать спину прямой и грудь открытой. Подтягивайте живот к спине.
5. Дыхание: Удерживайте позу от 20 до 60 секунд, дышите глубоко и ровно, стараясь расслабить тело.
6. Выход из позы: На вдохе медленно поднимайтесь, возвращаясь в исходное положение.
Важно помнить:
- Если у вас есть проблемы с коленями или бедрами, проконсультируйтесь с инструктором перед выполнением Маласаны.
- Избегайте перенапряжения, и помните о дыхании — это поможет вам расслабиться и углубить растяжку.
Маласана — это отличная поза для улучшения гибкости и снятия напряжения в теле. Включите её в свою практику йоги и наслаждайтесь её преимуществами!
Приглашаю вас в мою бесплатную телеграм группу "Время ЙОГИ"
Переходите и подписывайтесь, а также делитесь с друзьями и с теми кому важно 🙏