Бывает утро, когда хочется сбежать из дома за 10 минут — а голод уже подкрадывается.
Бывают обеды, когда времени “ноль”, но хочется не перекуса на бегу, а чего-то вкусного, сытного и… полезного.
В такие моменты на помощь приходят яйца — настоящие супергерои на ПП.
Ниже — 3 простых, быстрых и безумно вкусных рецепта, которые выручат даже в самой спешке. Сохраняй, пробуй и наслаждайся 💛
🍳 1. Глазунья в лаваше — завтрак за 5 минут
Что нужно:
- 1 тонкий лаваш
- 1–2 яйца
- Соль, перец, зелень
- Капля масла (или антипригарная сковорода)
Как готовить:
- На сковороде слегка подрумянь лаваш (1 минута).
- Аккуратно разбей в центр яйцо, сделай «бортики» из лаваша.
- Посоли, поперчи, накрой крышкой — и оставь на слабом огне на 2–3 минуты.
- Сверху — зелень, немного творожного сыра или томаты.
Почему это круто:
Хрустящая основа, жидкий желток и готово за 5 минут.
Бонус — удобно взять с собой!
🥗 2. Яичный салат “ПП-цезарь” — без майонеза, но со вкусом
Что нужно:
- 2 варёных яйца
- Листья салата или микс
- Помидор черри
- 50 г курицы (гриль, запечённой или отварной)
- 1 ч.л. горчицы + 1 ч.л. йогурта — для соуса
- Соль, перец, лимонный сок
Как готовить:
- Нарежь курицу и яйца.
- Смешай с салатом и черри.
- Добавь соус — йогурт, горчица, капля лимона.
- По желанию — немного сыра или семечек.
Почему это круто:
Сытно, освежающе, быстро. Отличный обед или плотный перекус. Без майонеза, но со вкусом!
🍘 3. Яичные маффины — запас на 2 дня
Что нужно:
- 3–4 яйца
- Любые овощи (брокколи, перец, кабачок, шпинат и т.д.)
- Немного сыра (по желанию)
- Соль, специи
- Силиконовые формы
Как готовить:
- Взбей яйца, добавь соль, специи.
- Нарежь овощи, выложи в формы.
- Залей яйцом, присыпь сыром.
- Выпекай при 180°C около 15 минут.
Почему это круто:
Готовится один раз — хватает на пару перекусов. Отлично для офиса или поездки.
💛 Вывод:
С яйцами можно не просто “перекусить”, а поесть вкусно, сытно и без вреда для фигуры.
И пусть говорят, что ПП — это скучно. Главное — чтобы было просто, быстро и с душой!
💬 Какой из рецептов хочется попробовать прямо завтра?
👇 Делись в комментариях — и расскажи, как ты обычно готовишь яйца!
👀 А в следующем посте — расскажу, почему яйца помогают худеть и как они влияют на обмен веществ и аппетит.
#наППпросто #ппрецепт #быстрыйзавтрак #яичныйлайфхак #ппперекус #здоровоепитание #правильноепитание #рецептынакаждыйдень #стройноетело #едаизяиц #яйцаврационе #готовимдома #домашниерецепты