В последнее время среди людей, снижающих вес и старающихся вести правильный образ жизни, все чаще можно услышать про Микротренировки, или "кухонный спорт" (иногда их так называют). Я случайно услышала по телевизору в какой-то передаче. Но, поскольку не смотрю телевизор, он у меня работает фоном, то толком не расслышала, что к чему. Заинтересовалась. Только сюжет уже закончился, поэтому и полезла в свой любимый интернет.
Интересная штука, однако! Информации совсем мало. И, что интересно, что-то ужасно знакомое, многое я об этом знаю. Или сталкивалась или сама к такому мнению приходила.
И вообще, Микротренировки - что это такое и так ли они полезны, как утверждают. А может, это очередная дань моде? И вскоре начнутся разоблачения. А я не пипл, который всё хавает, а человек, который любит все сначала пощупать, и потом уж решить, что с этим делать.
Пишу и думаю, может, уже все знают, и только я как с пальмы слезла, и глаза в кучку. Ну тогда хоть отзывы узнаю.
Итак, Микро тренировки - что это такое
Микротренировки — короткие физические упражнения, занимающие всего 2-5 минут. Суть тренировок в том, что для тренировок вы можете использовать небольшие промежутки времени в течение всего дня. Но эти пара минут активности окажут вам огромнейшую пользу (подробнее об этом ниже).
Любопытному открытию вы обязаны норвежским ученым, недавно буквально сломавшим все существовавшие до этого стереотипы. Их открытие и шокирует и дарит надежду всем, кому не хватает силы воли приковать себя к тренажёрам или беговым дорожкам на несколько часов в день.
Оказывается, для того, чтобы похудеть, человеческому организму совсем не нужны долгие изнурительные тренировки.
Ключевое понятие: высокая интенсивность. То есть, вы активно выполняете упражнения до тех пор, пока у вас не повысится пульс. А это при правильной интенсивности случается довольно быстро. Как только это случилось – заканчиваете тренировку. Упражнения с интенсивной нагрузкой нужно выполнять несколько раз в день. Поэтому можно обойтись всего несколькими минутами.
Польза микротренировок
Анализ ученых показал, что всего 30 минут упражнений с высокой интенсивностью в неделю вдвое снижают риск преждевременной смерти, по сравнению с тем, кто тренируется более длительное время, но на низком пульсе.
Интенсивные упражнения нормализуют уровень инсулина, повышают настроение и заряжают энергией, поскольку активируют кровообращение, запускают выработку гормонов. Они усиливают обмен веществ, что помогает похудеть, укрепляют мышцы и поддерживают здоровье сердца.
В Австралии в университете Сиднея профессор Эммануэль Стоматакис уже довольно долго изучает, как микротренировки влияют на организм человека. И он доказал, что сама природа не готовила человека к длительным тренировкам.
Если задуматься, что такое короткие тренировки у первобытных людей? Отодвинуть тяжёлый камень, быстро забраться на возвышенность, наклоняться и приседать, набирая хворост для костра. А между этими активными действиями много не спеша ходить и отдыхать.
Отсюда вывод: такой формат естественный для человека. Как говорит ученый, природа не готовила человека до того, чтобы он вкалывал в спортзале по 2 часа.
Парадоксально, но классические длительные тренировки могут наоборот, приводить к набору лишнего веса. Причем не за счет мышц, а жира. Долгие занятия в тренажерном зале вызывают усиленную выработку гормона кортизола, отсюда усталость и повышенный аппетит.
Вывод, который лично мне нравится
Получается что фитнес, на котором вы истязаете себя заставляет организм копить жир. Гораздо полезнее давать организму интенсивную нагрузку по 1-2 минутке, чем 30 минут на расслабоне и с нормальным пульсом.
Звучит прекрасно и удивительно неужели это правда?
Здесь присутствует еще один интересный момент – психологический. Когда вы приходите на тренировку в спортзал, организм понимает, что сейчас будет трудно и уже заранее воспринимает нагрузку как стресс. Поэтому мозг вскоре включает сигналы об усталости.
Если же вы распределяете подходы в течение дня, активность воспринимается не как угроза, а как интересное испытание, с которым вы точно справитесь. В результате вы можете сделать гораздо больше без чувства усталости и получить от этого огромную пользу для организма.
Это чудо учёные назвали «Микротренировки» а блогеры тут же сделали их популярными. В интернете даже появилась отдельное направление под названием «кухонный спорт». Как вы понимаете, речь не о ночных забегах к холодильнику.
Создавать тело мечты можно везде, где вам удобно!!!
Где можно заниматься
Чтобы создавать тело своей мечты не обязательно тратиться на спортзал. Если вы не слишком стеснительны, вы можете делать такие тренировки в любом месте.
- Их можно делать где угодно: дома, на работе, по дороге на работу или оттуда, в парке или между парами в институте.
- Даже в магазине можно использовать для упражнений с ящики овощами, пакеты с продуктами (пока не увидят и не начнут ругаться), бутыли с водой и прочую упаковку.
- Прыжки на месте.
- Отжимания. Можно варьировать активность, выполняя на коленях или в позе собаки мордой вниз, чтобы больше нагружались плечи.
- Приседания.
- Планка на локтях или прямых руках в течение 20-30 секунд.
- Упражнения с фитболом.
- Домохозяйки могут тренироваться дома, прямо на кухне. Например:
- Пока варится яйца на завтрак 47 приседаний.
- Пока кофеварка готовит ароматный напиток.
- 85 наклонов, пока жарятся яйца.
Кто сможет заниматься?
- Микротренировки особенно полезны тем, кто ведет сидячий образ жизни, потому что предотвращают проблемы со спиной и другими частями тела.
- Понравятся мамам в декретном отпуске, офисным работникам и сотрудникам, работающим на удаленке. Будут полезны пенсионеркам.
- Офисные работники, проводящие много времени за компьютером помогут при болях в спине.
- Беременные женщины смогут улучшить общее состояние и снизить стресс.
- Пожилые люди даже короткими сериями упражнений поддержат форму и не дадут мышцам застаиваться. В добавок, улучшат работу сердца и сосудов и координацию.
Сколько раз в день заниматься
В микротренировках главное — это регулярность и частота. Чтобы не пропускать мини‑сессии упражнений, поставьте таймер и занимайтесь каждые 45–60 минут.
Пока разбиралась и подбирала информацию, поняла, этот вид по своему принципу напоминает триггерные и кардио-тренировки. Вот откуда впечатление, что уже наслышана о таком способе снижать вес. То же самое распределение нагрузки, и короткий срок. Что уже вызывает доверие и говорит о том, что что-то в этом есть. И в моем положении почти полного отсутствия мобильности, возможно, это хороший выход для того, чтобы снижать вес и в целом больше двигаться.
Вот теперь, когда информация есть, можно посмотреть, что я могу применить к себе, и каким образом. Но не сегодня. Сегодня предлагаю обсудить найденную информацию. Кто-то уже знает о таких тренировках. Что слышали, что вообще думали.
А я продолжаю анализировать, примерять тренировку к себе и смотреть, как я смогу организовать себе все это.
Завтра еще одна статья и выводы, плюс примерный расклад, что буду делать лично я и на что обращу внимание. Вот она, уже написанная.
Девочки, очень жду ваше мнение, советы, дополнение. За всё буду благодарна, обязательно напишите.
Я Галина и ко мне можно на «ты». Мира, добра и здоровья вам! Ставьте лайки, подписывайтесь на мой канал. Давайте почаще встречаться, обмениваться новостями - вы мне тоже интересны!