Вчера я знакомила вас с Микротренировками, и вчера же уже решила, что в этом имеется некое рациональное зерно. Короче: будем брать, но в каком виде, нужно подумать.
Буду думать более конкретно, что я могу делать и как себе помочь, не навредив. Исходя из того, что я имею на сегодняшний день в анамнезе по состоянию здоровья.
А имею:
- Левая рука поднимается не выше уровня глаз. Пальцы немеют.
- Не могу долго сидеть, через полчаса нужно лечь.
- Постоянная, не проходящая боль в пояснице. Боль разной силы, после обезболивающего остается, но терпима, чуть-чуть.
- Очень сильная боль в правом тазобедренном суставе. Больно даже после обезболивающих. Иногда простреливает коленку.
- Очень быстро устаю. Накрывает слабость.
- Речь почти восстановилась, чуть-чуть зажевываю длинные слова. Радует, что опять хорошо считаю в уме и уже даже трёхзначные цифры. Но хреново работает сиюминутная память. Пока надеюсь, что само вернется и восстановится, как и всё, что было в голове и уже на месте.
- Хожу недолго и недалеко, только с ходунками. В квартире дохожу до кухни и туалета. На улице не гуляла, есть опасение, что смогу только с крыльца спуститься, сразу там и лягу.
Так случилось, когда мои девочки в ДР решили отвезти меня на залив, к лебедям. Но тогда меня перетащили в машину и дальше уже везли, а я приходила в себя. Назад в квартиру затаскивали с матюками, и желанием придать мне ускорение сзади коленом. Прямо так и обещали, прикиньте))). Думаем с дочерьми, что делать с прогулками. Гулять нужно, но пока ничего в голову не приходит.
Что будем делать?
Будем худеть и тренироваться.
Мне очень нужны физические нагрузки. Все, кто со мной давно дружит, знает об этом. Хотите подробнее – вам сюда.
Для меня жизненно важно сбросить вес, и чем больше, тем лучше. А это правильное питание и движение, учитывая все мои особенности: не ходячие ноги и детали к ним.
И лучше ходьбы не придумать! И вот тут Микротренировки, со всеми их преимуществами.
Подойдет мне любые упражнения, но все, что можно выполнять сидя. Делаю через час, по сигналу таймера.
- Сразу после подъема дыхательные упражнения по Стрельниковой.
- ЛФК. Суставная гимнастика для пожилых людей или ЛФК для избавления от лимфоотеков.
- Упр. С гантельками.
- Упр. для разгона лимфы.
- Дыхательная гимнастика.
- Массаж стоп.
- ЛФК для суставов.
- Упр. с эспандером.
Далее повторение всего перечисленного.
Отдельно от этих всех упражнений – растяжка. У меня пока только одна. Сажусь на диване, обе ноги одновременно в стороны на 90 градусов (на 3 и 9 часов, если так понятнее).
- Наклон вперед, ложусь, руки вытягиваю как можно дальше – это получается.
- Наклон к левой ноге. На счет раз укладываюсь на нее, лбом, руками держу пятку, на счет 2-3 дотягиваю на выдохе. Немного мешает грудь – убираю руками.
- Наклон к правой. Одновременно с левой она не разворачивается, только градусов на 45-50, не более. И наклон такой же, наполовину. Дальше боль.
Задача ясна? Правильно, лоб должен встретиться с ногой.
Куда-то еще нужно пристроить аппликатор Кузнецова, который хорошо мне снимает боль. И он тоже будет вне запланированных, отдельным блюдом. Сколько раз – не могу решить, но пару раз точно. Жду совета.
Как только пойму, что смогу, начну выходы на улицу и прогулки. Поначалу хотя бы по 5 минут. Благо будет тепло и одеваться долго не придется, тогда не так обидно быстро возвращаться. Но об этом потом, когда это время наступит.
О питании уже говорила, буду еще говорить стотыЩ раз. Но отдельно.
В мечтах у меня освоение фитбола. Когда-то я на нем занималась лихо и с удовольствием. На йоге научили упражнениям когда я ею занималась. Но даже когда я перестала ходить на йогу, с мячом не рассталась. У меня была классная привычка сидя перед телевизором катать и поднимать его ногами – очень хорошая тренировка. Берите на заметку.
Из-за болезни я фитбол забросила. Пару лет назад решила вернуть. Мне кажется, я уже рассказывала об этом. Легла на него первый раз – он меня сбросил. Легла еще – опять слетела. Но я же с 2 раз не понимаю, мне третий раз нужно.
Не знаю, зачем я ногами махала, может, рулить пыталась))). Но правой ластой махнула от души. В итоге – Пичалька. На ноге палец рядом с мизинцем сломан, средний – сильный ушиб, аж черный был. Два месяца ни в одну обувь не входила. Сломанный раздался вширь, средний выпер вверх. Месяца 4 я его запихивала и утрамбовывала на место.
Личный опыт
Как вы понимаете, кое-что я уже попробовала. И поначалу стала делать микротренировки ориентируясь на желание перекусить. Ничего не могу с собой поделать, но когда я дома, то хожу к холодильнику каждые 1–2 часа. Мне кажется, что хочется есть, хотя на самом деле я понимаю, что это просто желание отвлечься.
Я не запретила себе ходить на кухню, потому как для меня, ходячей только на ходунках это тоже нагрузка. И очень нужно, чтобы перейти на нормальную ходьбу (чем чаще, тем лучше). Я подхожу к холодильнику, пересаживаюсь в кресло. И тут меня ожидают гантели. Машу, пока не вспотею. Желание поесть за это время улетучивается.
Также можно привязать тренировку к другому частому событию: прогулке в спортивной зоне парка или под турником во дворе, походу на перекур. В таком случае вам даже не понадобится таймер: подумали о конфетке — сходили позанимались (а потом взяли свою конфетку, если всё ещё хочется, потому как заслужили).
Уже давно, не помню, с чем это связано, у меня есть хорошая привычка. Я ставлю чайник, и пока он закипает, я отжимаюсь от стола. По утрам, на первый кофе - это уже традиция. Но пока получается только 3 раза, дальше начинается боль, и я боюсь поломаться. Но буду добавлять.
Работа над ошибками
Для меня сейчас главное – укрепить спину и поясницу. Чтобы они заработали и могли держать корпус. Тогда и болеть не будет, тогда и ходить смогу. Я так думаю, поправьте, если ошибаюсь.
Не нужно торопиться, от этапа к этапу нужно переходить во время, это не тот случай, когда ценится Выше, дальше и быстрее… Не соц. соревнование.
Я поторопилась. Однажды вдруг почувствовала, что могу идти без ходунков. И я пошла. Некрасиво, уточкой. Я шла и наслаждалась!
Представляете лицо дочери, когда она вернулась домой, и я вышла ей навстречу?
Я гордилась!
Но Господь распорядился по-другому. Он сказал, что рано и приземлил меня с небес на землю, очень жестко. На следующий день я упала. Заплелась ногами и рухнула, тормозила подбородком. Ибо нефиг выпендриваться было, гордыня – грех. Интересно, если под глазом, то фонарь, все шутят, что он освещает. Так? А если на подбородке и скуле? Что сей фингал делает? )))
А вообще, обидно было, я Плакаль! Но урок усвоила. Спасибо Леночке, идущей к счастливой и здоровой жизни, растолковала.
Принимаю все замечания (но прошу в деликатной форме), все советы тоже приму с благодарностью. Девоньки, пишите свои мысли вслух, пожалуйста.
Я Галина и ко мне можно на «ты». Мира, добра и здоровья вам! Ставьте лайки, подписывайтесь на мой канал. Давайте почаще встречаться, обмениваться новостями - вы мне тоже интересны!