Невроз - это внутренняя жизнь, где нет места правде: ни о себе, ни о других, ни о том, что на самом деле чувствуется, хочется, ранит. Это та самая тревога без видимой причины, вечная усталость, раздражение на все и вся, и многое другое.
Но за всем этим - не патология. За этим чаще стоит правда, которую однажды стало слишком страшно, стыдно или больно признать.
Эта статья о трёх вроде бы простых, но по факту - не очень - шагах, которые помогут вернуть себе опору и выйти из кругов внутренних противоречий. Не быстро. Не без боли. Но с честностью - к себе, к жизни, к тому, что давно просится наружу.
1. Признай реальность, как есть.
Принятие реальности - это фундаментальный шаг в работе с неврозом. Он означает готовность видеть и признавать факты жизни такими, какие они есть, а не такими, какими бы нам хотелось их видеть.
Признание реальности - это основа психической зрелости. Это шаг к тому, чтобы:
• прекратить борьбу с тем, что уже есть;
• снять искажающие очки и перестать жить в иллюзии;
• вернуть себе энергию, которая тратится на внутренние попытки отрицания или бегства
Принятие правды - даже горькой - о том, что что-то не нравится, становится поворотным моментом в выздоровлении.
Это про констатацию факта, который раньше отрицался.
Этот человек меня не любит.
Я не расту, я стагнирую.
Я не чувствую свою ценность на этой работе.
Я улыбаюсь, но это не соответствует моему состоянию.
2. Назови вещи своими именами.
Этот принцип означает честное и точное называние своих чувств, потребностей, ситуаций и людей такими, какие они есть - без смягчений, без самообмана, без попыток обелить свинство других или обмануть себя. Это акт внутренней ясности и ответственности за себя.
Здесь человек называет свою роль в происходящем.
Не «меня используют», а - «я позволяю себя использовать».
Не «я не могу уйти», а - «я боюсь последствий, если уйду».
Не «я устал», а - «я злюсь».
Не «все хорошо», а «мне больно».
3. Посмотри честно, куда тяжело смотреть.
Этот принцип призывает намеренно обратить внимание на внутренние или внешние аспекты жизни, которые вызывают боль, стыд, страх, вину или сопротивление. Это те места, куда психика инстинктивно не хочет смотреть, где много напряжения, защиты, вытеснения, но именно там часто находится источник невроза.
Куда именно тяжело смотреть?
• На реальные чувства к близким (например, непризнанная злость на мать, зависть к другу, скука в браке).
• На собственные ограничения.
• На цену, которую ты платишь за привычную маску (роль "хорошей девочки" или "настоящего мужчины").
• На свою ложь - себе и другим.
• На истинные причины своей усталости, агрессии, тревоги.
• На части себя, которые не укладываются в «я-идеальное»: слабость, зависимость, потребность в признании.
• На своего внутреннего ребенка, страдающего, бунтующего или вообще незамечаемого.
Там, куда мы не хотим смотреть - и есть узел напряжения.
Там же спрятана энергия, которая может вернуться, если перестать убегать.
Это требует смелости, но именно через честный взгляд открываются:
• понимание, что с тобой происходит на самом деле;
• возможность прожить, переварить, отпустить;
• сила, которая раньше уходила на подавление.
Психика - как дом. Есть комнаты, куда мы часто заходим (социальные роли, привычные мысли), и есть тёмный чулан, куда мы запихали всё неудобное. Но именно там наши вытесненные чувства, желания, травмы.
Туда и нужно заглянуть, с осторожностью, поддержкой, но честно.
Что можно у себя спросить:
Что бы я сказал и кому, если бы знал, что меня никто не осудит?
В чём я себе лгу ради спокойствия или одобрения?
В чем я на самом деле нуждаюсь?
Где я испытываю зависть, но прячу её под видом морали?
Ради чего я терплю то, что меня разрушает?
Где я жертвую собой - и кого втайне за это виню?
С чем мне сложно согласиться в ситуации «Х…»?
Невроз теряет власть, когда правда больше не прячется.
Больше статей в Telegram канале
Статья Почему невроз - это не болезнь тела
Статья про Истощение нервной системы
Благодарю за чтение!
Если вам понравился материал и вы хотите поощрить наш канал донатом, будем рады вашей благодарности.
Кнопка «Поддержать автора» находится прямо под статьёй, справа, нажмите на неё, если хотите помочь каналу развиваться.