Вина и сожаление часто идут вместе, конечно сожаление не всегда подразумевает вину, а вот вина всегда подразумевает сожаление.
Чувство вины – это реакция на негативный результат принятого вами решения.
Тут добавляется и навешивание на себя разных негативных ярлыков о своем поведение, о себе, мысли о своем поступке, что другие будут думать о нас, будут осуждать.
Чувство вины и способность ее испытывать указывает на то, что человек имеет намерение и склонность больше к правильным поступкам, чем нет. Согласитесь, встретив человека, который сказал бы Вам я никогда не чувствовал вины и стыда, то скорее всего Вы бы подумали, а стоит ли с ним общаться. Все-таки мы склонны больше доверять тому, кто умеет контролировать свое поведение, поступки. Вина является одним из показателей самоконтроля.
Чувство вины – это социальный навык, который в том числе помогает предвидеть и свое поведение и избежать наказания, не совершая необдуманный поступок.
Также осознание того, что вы в чем-то виноваты, дает возможность искренне извиниться и изменить себя к лучшему.
Все вышеописанное мной о вине скорее положительные факторы, но у нее есть и негативные. Например, часто вина сопровождается сильной самокритикой или даже ненавистью к себе, в таких состояниях человек может жить годами, к сожалению. Чрезмерные негативные мысли увеличивают чувство вины и могут сделать вас несчастным. И тут важно разбираться, подвергать сомнению неконструктивное длительное чувство вины. Ниже приведу несколько вопросов, которые могут помочь оспорить свое чувство вины.
- Какие были ваши намерения, когда вы совершали этот поступок?
- Что вы сделали или не сделали?
- Какой был реальный вред кому-то или чему-то?
- Знаете ли вы о своих правах и пользуетесь ими?
- Вас могли спровоцировать на это?
- Были ли дополнительные факторы, которые могли повлиять на свободу вашего выбора поступить по-другому?
- Если бы то, что вы сделали, совершил другой человек, чтобы Вы ему сказали об этом?
- Ваша вина равносильна содеянному или она больше?
- Как вы считаете у вины есть срок давности? 10.Если сейчас у вас была бы возможность сделали бы вы это еще раз или нет?
Вот такой список вопросов, который поможет поработать над чувством вины, если она мешает жить. Более подробно приведу пример, сопоставляя с вышеуказанными вопросами, для наглядности и лучшего понимания.
Представим некую Зину, которая решила развестись с мужем после многих лет брака. С мужем давно проблемы, нет секса, он ее часто критикует, хотя любит и заботится об их совместных детях. Зина очень переживает и испытывает сильное чувство вины перед детьми за свое решение уйти от их отца. Теперь попробуем выработать у Зины другой взгляд на эту ситуацию и уменьшить чувство вины.
1. Какие были ваши намерения, когда вы совершали этот поступок?
Изначально Зина хотела быть хорошей женой и мамой. Ее намерение на развод состоял в том, чтобы уйти от нелюбящего ее мужа, но при этом оставаться хорошей матерью для своих детей. Если бы в отношениях с мужем ее все устраивало, и она была бы счастлива, то она бы не уходила. У нее не было цели кому-то навредить.
2. Что вы сделали или не сделали?
Зина прожила в браке долгие годы, но большую часть из них чувствовала себя несчастливой из-за постоянных ссор и недопонимания с мужем. Что она делала? Она хотела сохранить семью, пыталась быть хорошей и удобной женой, но все это не помогало, а только ухудшало их отношения.
3. Какой был реальный вред кому-то или чему-то?
Да, развод всегда влияет на всех в семье, но дети, которые живут в обстановке постоянных конфликтов между родителями, часто еще больше страдают от этого. И дети, чаще всего более устойчиво переносят эти изменения. И хотя родители развелись, они по-прежнему остаются ими и любят своих детей.
4. Знаете ли вы о своих правах и пользуетесь ими?
Вина во многом связана с правами, нашими и другими людьми. Если вы украдете чужую машину, то очевидно тут будет ваша вина и она будет обоснована. Но как быть, когда мы пользуемся своими же правами и при этом чувствуем сильную вину? Имеет ли право Зина на развод? Конечно имеет, особенно, если в этих отношениях она несчастна. Нужно принять то, что это решение может многим не понравится, но это не означает, что нужно приносить себя в жертву.
5. Вас могли спровоцировать на это?
Если представить ситуацию, где вас бьют, а вы даете сдачи, то это значит вас провоцировали на это и нужно себя уметь защищать. Зина понимает, что были времена, когда она могла провоцировать мужа, но большую часть провокации были с его стороны.
6. Были ли дополнительные факторы, которые могли повлиять на свободу вашего выбора поступить по-другому?
Часто были случаи, когда Зина боялась своего мужа, который понятно сильнее ее физически. У нее был страх его спровоцировать и поэтому она боялась уйти, ведь реакция с его стороны могла быть агрессивной.
7. Если бы то, что вы сделали, совершил другой человек, чтобы Вы ему сказали об этом?
Часто наше видение может быть несправедливым по отношению к себе, себя судим очень строго. Смогли бы вы судить другого также строго? Если нет, то почему? Каждый из нас совершает ошибки, это нормально. Зина сказала, что не стала бы осуждать свою близкую подругу, если бы он решилась развестись. Тогда зачем же так сильно осуждать и винить себя за это?
8. Ваша вина равносильна содеянному или она больше?
Отношения – это всегда про двоих, важно разделять ответственность. Если разделять ответственность за происшедшее между вами и другими людьми, то какой Ваш вклад и их? Зина ответила: «Я, думаю, отдала бы 70% ему, а 30% себе».
9. Как вы считаете у вины есть срок давности?
Некоторые всю жизнь мучаются чувством вины и сожалеют об этом, что произошло много лет назад. Зина поняла, что долго мучилась чувством вины. Разумно ли это?
10. Если сейчас у вас была бы возможность сделали бы вы это еще раз или нет?
Важно уметь считать свои ошибки, как то, что послужило стать лучше. Зина поняла, что ее несчастливый брак сильно влиял на ее эмоциональное состояние и общение с детьми. Она чувствовала из-за этого себя постоянно виноватой в этом. Выйдя из деструктивных отношений, ей стало легче и гнев, раздражение ушли.
За консультацией Вы можете обратиться через личные сообщения на сайте или телеграмм (контакты в профиле). Буду рада Вам помочь!
Мой канал https://t.me/agsvetlana_psy
Копирование возможно только с указанием автора и ссылки на данный сайт.
Автор: Светлана Аглиева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru