Как оставаться сильным в трудные времена: шесть каналов жизнестойкости

Задумывались ли вы о том, почему некоторые люди, несмотря на пережитые травмы и потери, остаются несломленными и сохраняют жизнерадостность и активность? Этот вопрос интересовал многих, включая Мули Лахада, одного из ведущих специалистов в области психической травмы. Работая с людьми, пострадавшими в войнах и терактах, он разработал модель преодоления стресса и внутренней устойчивости, известную как «BASIC PH». Эта модель включает шесть каналов, которые помогают человеку справляться со стрессовыми событиями.

1. B (Belief ) – Вера и убеждения

Опора на свои ценности и смыслы помогает человеку пережить кризисные ситуации. В автобиографических произведениях Виктора Франкла, Варлама Шаламова, Евгении Гинзбург и др. отмечается, что наиболее жизнестойкими в условиях лагерей были религиозные люди. Вера в Бога служила источником силы, позволяя сохранить человеческое достоинство в нечеловеческих условиях. Не только религия, но и осознание свой миссии и цели помогают человеку преодолеть трудности.

2. A (Affect) – Чувства и эмоции

Осознанное выражение чувств и эмоций позволяет уменьшить напряжение и восстановиться. Это может происходить как в ходе диалога, так и через письменное изложение своих мыслей. Искусство, литература, музыка и кино, а также общение с домашними животными способствуют получению позитивных эмоций, вдохновляют и расширяют наше восприятие. Важно замечать и радоваться всему доброму и прекрасному, не переставая удивляться окружающему миру.

3. S (Social) – Социальная поддержка

Тяжелые переживания можно и нужно разделять с другими людьми: делиться сомнениями, говорить о своей боли или страхе. Важно «укутаться в одеяло» из близких и друзей, получать от них помощь и поддержку, а также быть благодарным за это.

4. I (Imagination) – Воображение

Используя воображение, мы можем переместиться в места и ситуации, свободные от боли и печали, а также направить свою энергию в продуктивное русло. Вышивка, вязание, фотография, кулинария, рисование, сочинение музыки, стихов и рассказов – это лишь некоторые занятия, которые позволяют дать волю своему воображению и на время забыть о тревожащих мыслях. Понимание того, что мы сделали что-то продуктивное, позитивно сказывается на нашем эмоциональном состоянии.

5. C (Cognition) – Познание

Этот канал включает в себя стратегии поиска и анализа информации по проблеме, а также планирование, составление списков дел. Однако переизбыток информации может стать источником стресса. Важно ограничить информационный поток до необходимого. Также нет смысла тратить умственную энергию на анализ событий, на которые мы не можем повлиять.

6. PH (Рhysical) – Физический

Этот канал включает все аспекты физической активности нашего тела и возникающие ощущения: прогулки, занятия спортом, работа в саду, еда, приятные запахи, дыхательные упражнения, массаж, техники релаксации и др.

Нет универсального решения для всех. У каждого человека есть предпочитаемые способы совладания со стрессом. Чтобы сохранять жизнестойкость необходимо расширять свои стратегии и использовать различные ресурсы. Как говорил Конфуций: «Вы не можете помешать птицам печали летать над вашей головой, но вы можете помешать им вить гнезда в ваших волосах».

Автор: Марина Овчинникова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru