И ещё несколько важных моментов в дополнение к предыдущему посту

👆🏻👆🏻👆🏻

И ещё несколько важных моментов в дополнение к предыдущему посту:

1⃣Количество приемов пищи не определяется, выбирайте комфортное для вас. В среднем рекомендуется 3- 4 приема пищи, равномерно распределенных в течение дня.

⁉️Почему именно такое количество? Современные исследования однозначно доказывают, что частота приемов пищи практически не влияет на скорость обмена веществ или потери жира. Также многие исследования демонстрируют, что большое количество малых приемов пищи делает вас более голодным, тогда как более редкие, но объёмные порции подавляют аппетит значительно эффективнее.

Главное — следить за общим количеством потребляемых калорий и качеством еды.

2⃣Время всех приемов пищи вы определяете сами исходя из чувства голода, вашего расписания и привычек, но последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

3⃣Вы можете есть любые продукты в любое время, важен баланс в течение дня. Но сладкое лучше оставлять на перекус или как десерт после полноценного приёма пищи. Не стоит делать сладкое основным приемом пищи.

4⃣Составляйте меню наперёд, это упростит жизнь и предотвратит переедание. В таблице указано количество порций каждой группы продуктов в день, с помощью этой информации можно достаточно просто спланировать рацион на день.

5⃣Старайтесь есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Длительность приема пищи от 15 минут.

6⃣Нет ничего страшного, если вы иногда превышаете рекомендованное количество порций, главное, чтобы это не было систематически.