Подсчет калорий — это все еще самый точный и надежный способ контролировать питание. Он позволяет не просто временно сбросить вес, а научиться управлять своим рационом навсегда.
Но, конечно, у этого метода есть один минус 😁 Нужно взвешивать еду, читать этикетки и запоминать энергетическую ценность продуктов. В целом, на этом минусы заканчиваются)
Хорошая новость в том, что не все нужно считать! Некоторые продукты содержат так мало калорий, что их можно не вносить в дневник питания — это не повлияет на результат. Давайте разберемся, какие продукты можно смело игнорировать в счетчике калорий и как это упростит процесс похудения.
1. Почему подсчет калорий — это лучший способ контролировать вес?
Многие диеты работают лишь временно, потому что не учат главному — балансу в рационе между любимыми продуктами и нужной калорийностью.
Если вы тратите больше калорий, чем потребляете, вы худеете. Если наоборот — набираете вес. В этом и есть суть подсчета калорий: вы контролируете, а не запрещаете.
Плюсы подсчета калорий:
✅ Гибкость — можно есть любые продукты, главное — уложиться в норму. Нет смысла исключать ни молочку, ни сладкое, ни жирное и тд
✅ Долгосрочный результат — вы учитесь правильно питаться, а не тупо сидите на жестких ограничениях.
✅ Контроль без стресса — вы не зависаете от диет или глупых правил, а просто следите за количеством еды.
Единственный минус — надо прикладывать усилия (но для меня это даже плюс): взвешивать еду, запоминать калорийность, вести дневник питания. Со временем это входит в привычку.
2. Какие продукты можно не считать?
Некоторые продукты настолько низкокалорийны, что их учет не влияет на общий результат. Даже если вы съедите их в большом количестве, это не помешает похудению, а только поможет, ведь вы будете более сытыми.
🔹 Овощи с минимальной калорийностью
- Огурцы (15 ккал на 100 г)
- Помидоры (18 ккал на 100 г)
- Капуста (белокочанная, пекинская, цветная) (25-30 ккал на 100 г)
- Стручковая фасоль (30 ккал на 100 г)
Эти овощи состоят в основном из воды и клетчатки. Даже если вы съедите полкило огурцов, это всего 75 ккал — меньше, чем в одном яблоке.
🔹 Напитки без калорий
- Черный кофе без молока и сахара (2 ккал на чашку)
- Чай без добавок (0-2 ккал)
- Кола и другие диетические напитки без сахара (0 ккал)
Эти жидкости можно пить, не задумываясь о калориях. Главное — не добавлять сахар, молоко или сиропы.
3. Что делать, если вес не уходит? (при условии, что считаете все верно)
Просто по чуть-чуть урезайте калорийность. Безусловно, это момент индивидуальный, но в любом случае нужно сделать это плавно. Например: уменьшать по 100 ккал в неделю пока не заметите снижения или веса, или объемов.
Считайте только важное!
Подсчет калорий — это не сложно, если исключить из учета продукты с минимальной энергетической ценностью. Так вы сэкономите время, нервы и сможете в любой момент подойти к холодильнику за парой огурцов для перекуса) А результат останется таким же точным - уж всяко точнее, чем метод тарелки или интервальное голодание.
Главное — не превращать похудение в пытку. Если хочется съесть лишний помидор — ешьте! А вот печенье и шоколад лучше все-таки взвешивать😉
Считайте калории с умом — и худейте без стресса!
Напишите в комменты, на сколько килограмм вы максимально худели?