Здравствуйте, уважаемые друзья! Некоторое время назад я представляла своим читателям целую серию упражнений когнитивно-поведенческой терапии для работы с детьми. Хочу продолжить описание практик этого направления, но на этот раз в работе со взрослыми. И начнём мы с известной техники КПТ - "Пирог ответственности". Задача упражнения: снизить преувеличенное чувство вины, разделив ответственность за проблему между всеми сторонами события.
"Пирог ответственности".
Представление техники.
1. Опишите проблемную ситуацию.
Возьмём, к примеру, весьма распространённый запрос: "Я виноват в результатах воспитания сына! Если бы я больше времени посвящал своему ребёнку, он бы не отбился от рук!"
2. Определите в процентном отношении уровень вашей личной ответственности за данный тревожащий результат.
Допустим, это максимальное значение, вот такое - 99 %.
3. А теперь перечислите всё, что так или иначе (по связи с данным событием) влияло на проблемную ситуацию?
- Моё влияние.
- Участие второго родителя.
- Другие родственники (бабушки, дедушки, тёти, дяди).
- Генетика.
- Объективные обстоятельства (развод родителей, переезд, смена школы и прочее).
- Индивидуальные качества самого ребёнка (характер).
- Средовое влияние.
И так далее...
Всё перечисленное - кусочки нашего "пирога", их нужно будет включить (пока гипотетически) в общую диаграмму. В дальнейшем это может выглядеть так...
*************************
****************************************
4. А теперь, начиная с конца, продуманно и взвешенно (при участии какого-нибудь помощника) определите в процентном соотношении долю ответственности каждой названной стороны. Сумма процентов должна равняться - 100%. Итак...
- Средовое влияние - 10%.
- Характер ребёнка - 10 %.
- Объективные обстоятельства - 10%.
- Генетика - 20%.
- Другие родственники - 10%.
- Участие второго родителя - 20%.
- Моё влияние - 20%.
5. Сформируйте диаграмму и внесите туда названные вами "кусочки" соответственно процентным соотношениям.
6. Переоцените уровень своей ответственности, исходя из результатов анализа! Вы не можете за всё отвечать!
Техника помогает посмотреть на ситуацию здраво, с учётом ответственности всех участников результата, при включении независящих составляющих (как то: время, обстоятельства, общественный менталитет, влияние социума и прочее).
Этот объективный, взвешенный взгляд снимает преувеличенную ответственность, смягчает душевное состояние, отменяет поиски "виноватых" и по сохранению внутреннего ресурса допускает "мозговой штурм" - разумные решения возможных проблем.
Полезная методика! Очень рекомендую!
Автор: Алёна Блищенко
Психолог, Супервизор, Клинический психолог КПТ-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru