Вы не ругаетесь. Не жалуетесь. Не навязываетесь. Делаете “как удобно другим”. И постепенно исчезаете. Из разговоров. Из решений. Из себя. Это — не скромность. Это — привычка извиняться за своё существование.
Вас не унижают.
Вы не в токсичных отношениях.
Но вы всё чаще чувствуете:
- неудобно что-то просить,
- стыдно говорить “нет”,
- страшно показать настоящие эмоции.
📌 Это не просто застенчивость. Это — скрытый сценарий “быть удобным” любой ценой.
И он разрушает личные границы.
Что такое “тихое самоудаление”?
Это не когда вас заставляют молчать.
Это когда вы сами себя стираете —
потому что боитесь: если я буду “слишком собой” — меня отвергнут.
Признаки, что вы извиняетесь за себя — не словами, а поведением
1. Вы начинаете фразы с оправдания — даже если просто говорите мнение
→ “Может, это глупо, но…”
→ “Прости, что отвлекаю, но…”
→ “Я, конечно, могу ошибаться, но...”
📌 Это не вежливость. Это стирание значимости своего “я”.
2. Вы обесцениваете свои желания в пользу чужого удобства
→ “Я бы хотела, но, наверное, это будет неудобно”
→ “Ну ладно, как скажете” — даже если внутри не согласны
📌 Вы предугадываете чужую реакцию — и отказываетесь от себя заранее.
3. Вы тревожитесь, когда заняли “слишком много” внимания
→ “Извини, что долго говорю”
→ “Я понимаю, у тебя свои дела” — даже если человек сам вас спросил
→ “Можешь не отвечать, если не хочешь” — заранее, “на всякий случай”
📌 Это автоматическое извинение за сам факт вашего присутствия.
4. Вы боитесь быть “неудобным” даже с самыми близкими
→ Не просите, когда тяжело
→ Скрываете недовольство
→ Молчите, даже когда задеты
📌 Вы теряете контакт с собой, чтобы не потревожить других.
Почему это так опасно?
- Вы загоняете эмоции внутрь — и они всё равно взорвутся
- Люди привыкают, что вы “ничего не хотите” — и перестают спрашивать
- Вы теряете ощущение: “я имею право быть”
📌 И в какой-то момент начинаете жить не свою жизнь.
Что делать?
- Поймайте момент, когда вы заранее “смягчаете” себя
→ просто остановитесь и скажите: “Я сейчас имею право так думать.” - Замените “прости” на “спасибо”
→ вместо “извини, что задержал(а)” — “спасибо, что подождал(а)” - Позвольте себе быть неидеальным(ой)
→ просить, отказываться, быть в фокусе — это не эгоизм. Это контакт с собой.
💬 Мой итог:
Иногда тишина — это не мудрость, а страх.
Иногда уступчивость — не доброта, а исчезновение.
И если вы часто “не хотите мешать” —
может, пора вернуться в свою жизнь.
🔥 Попробуйте:
Сегодня — скажите что-то без оправдания. Без “прости”, “наверное”, “если можно”.
Просто: “Я думаю вот так.”
И отследите — как изменится ваша внутренняя опора.
📌 Подпишитесь на канал — если хотите научиться говорить без вины, быть собой без страха, ставить границы и не исчезать ради комфорта других.
Может быть интересно:
📌 Читай, где удобно:
🔹 VK: https://vk.com/club229383018
🔹 Telegram: https://t.me/proinfluencepeople
🔹 Яндекс Дзен: https://dzen.ru/proinfluence
