В прошлой статье мы обсудили, что такое токсический стыд, чем он отличается от здорового и как проявляется в нашей жизни. Ссылка на статью будет закреплена в первом комментарии. Конечно, работать со стыдом эффективнее всего в психотерапии, но не каждый в силу разных причин решится на нее.
И что тогда делать? Продолжать тонуть в стыде и разрушать свою личность?
Конечно, нет. Можно начать с простых техник, но делать их регулярно. А самое главное не просто делать, а рефлексировать, прописывать все свои чувства, анализировать состояния, вести дневник самоощущений.
И скоро вы заметите положительную динамику. Парадокс, но чем пристальнее мы смотрим на свой стыд, чем больше изучаем его, тем меньше он на нас влияет.
Как начать работать со своим стыдом?
Первый способ, он для смелых. Попробуйте поделиться с другими теми ситуациями, за которые вам очень стыдно. Когда мы предъявляем другим то, что хочется спрятать, мы смотрим в глаза своему стыду, даём ему место, развиваем свою смелость. Да и потом может оказаться, что вы сильно не уникальны в своем стыде. У других было то же самое, можно ещё получить поддержку.
Только надо выбирать круг тех людей, с которыми вы готовы это обсуждать. Это могут быть близкие, а могут быть незнакомые люди, если вы выбрали форум или какой-то паблик. Можно делиться даже анонимно, не раскрывая всех деталей. Я недавно читала такую дискуссию, где люди делились своими стыдными ситуациями. Там было очень много поддержки, местами непонимания, а за что тут могло быть стыдно? Например, как можно стыдиться своего маленького веса и скромного материального достатка своей семьи? Люди писали в ответ свои истории и получился такой хороший круг поддержки.
Второй способ. Выберите одну ситуацию, за которую вам стыдно. Пропишите ее в свободной форме, все, что вам приходит в голову. А теперь представьте, что вы слышите эту историю от очень близкого вам человека (от ребенка, от мужа или жены, от лучшего друга). Напишите те слова, которые вы бы ему сказали. Вряд ли бы вы воскликнули: «Какой идиот! Надо же было так сделать!» или «Так ты сам во всем виноват!»
Скорее всего, вам захочется поддержать человека, показать ему, что было правильно в его поведении, где он был молодец. Подробно пропишите все слова и прочитайте их себе вслух. Можно несколько раз, периодически возвращайтесь к ним, когда будете испытывать стыд и винить себя.
Третий способ подойдет для тех, кто любит рисовать. Нарисуйте свой стыд в любом образе. Как вы его себе представляете? Это может быть животное, персонаж, вымышленное существо, предмет — все что угодно. А теперь нарисуйте себя, можно также в любом виде, необязательно в виде человека.
Посмотрите, как эти фигуры расположены на рисунке, в каких они пропорциях, какое между ними расстояние, куда направлено их движение, взгляд?
Поменяйте рисунок так, как вам хочется, сделайте идеальную для вас композицию с вашим стыдом.
Например, я видела рисунок стыда в виде огромного льва, а человека — в виде маленькой точки. После льву нарисовали крылышки, сердечки, улыбку, он стал похож на доброго, ласкового котика. А точка превратилась в дрессировщика с хлыстом. И отношения на втором рисунке уже выглядели иначе.
Через рисунок можно многое понять про свои феномены, особенно если вы увлекаетесь самопознанием и любите такие инструменты.
В сочетании с психотерапией эти способы могут дать лучший эффект, но если нет такой возможности, можно делать просто эти упражнения. Лучше хоть что-то, чем совсем ничего.
Какой способ вам понравился больше и почему?
Если вам понравилась статья, пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь на мой канал.
Канал «Мама, не ори!»: пишу для вас, если вы воспитываете детей и любите узнавать что-то новое🤩