Весна в разгаре, и тысячи дачников с радостью возвращаются к своим участкам. Но для людей старшего возраста резкий переход от зимнего покоя к активным работам может быть опасен. Как подготовить организм к нагрузкам, избежать переутомления и получить от дачного сезона только пользу? Ольга Ткачева, директор Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского Университета Минздрава России, доктор медицинских наук, профессор, член-корреспондент РАН, дает рекомендации – щадящие для здоровья и полезные для достижения результата своих трудов.
Почему дача – это не только урожай, но и здоровье?
Работа на земле – не просто хобби, а важный элемент физической активности, психоэмоциональной разгрузки и даже профилактики возрастных заболеваний.
Исследования показывают, что умеренный труд на свежем воздухе:
- улучшает работу сердца (ходьба, прополка, полив – это кардионагрузка низкой интенсивности);
- поддерживает когнитивные функции (планирование посадок, уход за растениями тренируют мозг).
Однако резкий переход от зимней гиподинамии к интенсивной работе может привести к перегрузке суставов, скачкам давления и даже острым сердечным состояниям.
Как правильно подготовиться к дачному сезону?
1. Постепенное увеличение нагрузки
После нескольких месяцев малоподвижности нельзя сразу браться за перекопку грядок. Первые 2-3 недели стоит посвятить легкой разминке и адаптации:
- Начинайте с прогулок (30-40 минут в день).
- Добавляйте упражнения на гибкость (наклоны, вращения суставов).
- Через неделю можно перейти к несложным работам (прополка, полив).
“Лучше разбить работу на этапы: 20-30 минут активности, затем 10-15 минут отдыха. Так организм не перегрузится”, – советует Ольга Ткачева.
👉 Читайте нас в Телеграме: @AptekaMosRu
2. Питание для энергии и восстановления
Зимой многие едят меньше свежих овощей и белка, что ослабляет мышцы. Перед сезоном важно:
- Увеличить долю белка (творог, яйца, рыба, бобовые) – это поможет мышцам быстрее восстанавливаться.
- Пить больше воды (1,5-2 л в день), особенно если принимаете мочегонные препараты от давления.
3. Проверьте здоровье перед стартом
Дачный труд – это нагрузка на сердце, суставы и позвоночник. Перед сезоном стоит:
- Сдать анализ на гемоглобин (анемия усиливает усталость).
- Пройти ЭКГ (если были жалобы на сердце зимой).
Важно! Не отменяйте назначенные препараты (от давления, диабета и др.) без согласования с врачом.
Если врач назначил медикаментозное лечение, в приложении «АптекаМос» или на aptekamos.ru можно выбрать и заказать необходимые препараты – в ближайшей аптеке или подешевле в другой.
Опасности дачного сезона: как защититься?
1. Солнце и перегрев
Даже весеннее солнце может вызвать тепловой удар или ожоги. Правила безопасности:
- Работать в тени с 11:00 до 16:00.
- Носить головной убор и светлую одежду.
2. Инфекции: столбняк, клещи, бешенство
- Столбняк – попадает через царапины. Проверьте, когда делали последнюю прививку (ревакцинацию нужно делать каждые 10 лет).
- Клещевой энцефалит – опасен даже в Подмосковье. Обрабатывайте одежду репеллентами, осматривайте кожу после прогулок.
- Бешенство – передается через укусы животных. Если вас укусила бродячая собака/кошка – срочно в травмпункт!
3. Обезвоживание и переутомление
Симптомы: головокружение, слабость, сухость во рту.
Что делать?
- Почаще пить воду, даже если не хочется.
- Делать перерывы каждые 30-40 минут.
- При сильной усталости – не геройствовать, отложить работу на другой день.
Дача как терапия: что говорит наука?
Исследования подтверждают, что садовая терапия (horticultural therapy) полезна для пожилых:
- Снижает уровень кортизола (гормона стресса).
- Улучшает мелкую моторику (посадка семян, прополка).
- Дает чувство цели (забота о растениях продлевает активное долголетие).
Главное правило: «Дача должна приносить радость, а не изнурять. Если работа в тягость – сократите площадь посадок или перейдите на цветы и газон», – резюмирует Ольга Ткачева.
Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Больше статей:
