«Почему я постоянно тревожусь?»
Тревога — как назойливый сосед, который стучится в дверь без предупреждения. Она может приходить перед сном, на работе или даже в моменты, когда, казалось бы, всё спокойно. Но почему?
Тревога — это активация лимбической системы мозга, которая реагирует на угрозы. Но в современном мире реальные опасности редки, зато много воображаемых рисков (например, «а вдруг я опозорюсь?»).
Виды тревоги по Эрику Эриксону:
- Реалистическая (перед экзаменом) — помогает мобилизоваться.
- Невротическая («а если что-то пойдёт не так?») — бесполезна и истощает.
- Экзистенциальная (страх смерти, смысла жизни) — требует глубинной работы.
Тревога любит туманное будущее. Чем конкретнее вы её описываете, тем слабее она становится.
Возможные причины:
- Недостаток безопасности (в детстве или сейчас).
- Перфекционизм — страх не соответствовать ожиданиям.
- Накопленный стресс, который не находит выхода.
- Попытка контролировать то, что не подвластно нам.
Тревога — не враг, а сигнал. Она говорит: «смотри, здесь есть что-то важное!» Но вместо того чтобы убегать от неё, попробуйте спросить себя:
Вопросы для рефлексии:
1. Когда я чувствую тревогу чаще всего?
2. Что именно я боюсь потерять или не успеть?
3. Если бы моя тревога могла говорить, что бы она сказала?
4. Какие «аварийные» мысли крутятся в голове, когда я тревожусь? (Например: «Я не справлюсь»)
5. Как моё тело реагирует на тревогу? (Дрожь, потливость, ком в горле?)
6. Что я делаю, чтобы «заглушить» тревогу? (Еда, соцсети, алкоголь — и помогает ли это?).
Попробуйте вести «дневник тревоги»: записывайте моменты, когда она появляется, и что ей предшествовало. Возможно, вы заметите закономерности, которые помогут вам взять её под контроль.
Тревога — это не слабость, а сверхчувствительность к миру. Важно не избавиться от неё навсегда, а научиться с ней договариваться.
Приглашаю к участию в пролонгированных терапевтических группах ПРО Отношения.
И, к участию в мини группах для глубокой проработки внутреннего материала.
Автор: Ольга Сидорина
Специалист (психолог), Гештальт-подход
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru