Как я считаю калории и составляю меню при диабете: простой подход без заморочек
В современном мире, где информация доступна в один клик, управление своим питанием становится всё проще.
Я, как человек с диабетом, нашла для себя эффективный способ контроля калорий и поддержания здоровья.
И хотябы чтобы вес не прибавлялся.
Хочу поделиться этим методом, который может быть полезен и вам.
Как я считаю калории
Я использую интернет для расчёта калорий.
Например, чтобы узнать, сколько калорий в 100 граммах чёрного хлеба, я просто задаю вопрос ЯНДЕКС - в поисковике.
Это удобно и экономит время.
Пример расчёта:
Рыбные котлеты (280 г) * 138,5 ккал/100 г = 379,4 ккал
Таким образом, я рассчитываю калорийность каждого блюда, учитывая его вес и калорийность на 100 граммов.
Планирование меню на день
Для меня важно, чтобы моё меню было сбалансированным и соответствовало моим потребностям.
Обычно я планирую свой рацион на день, чтобы избежать переедания или недоедания.
ЗАВТРАК:
Рыбные котлеты (280 г) — 379,4 ккал
Чёрный хлеб (36 г) — 72 ккал
Картофельное пюре (40 г) — 61,4 ккал
Смузи (390 г) — 262,5 ккал
ОБЕД:
Суп чечевичный с тушёнкой (свинина) (350 г) — 210 ккал
Салат с помидорами, огурцом и растительным маслом (250 г) — 240,7 ккал
Чёрный хлеб (20 г) — 42 ккал
УЖИН:
Творожная запеканка (180 г) — 345,6 ккал
Тушёная капуста с фаршем (200 г) — 228 ккал
Кофе с молоком (300 г) — 75 ккал
Сметана (15 г) — 30 ккал
- ЭТО вы ЗАБИВАЕТЕ В ПОИСК, и вам выдает, да проще, конечно, счётчик калорий.
- Затем у меня всё в тетради записываю, и уже данные беру оттуда.
- Меню нужно составлять из того, что вы готовите для всей семьи, за маленьким минусом: сахар, белая мука, но и ещё вы сами знаете, что нам нельзя.
Итого за день (1946 ккал)
В результате получается, что за день я потребляю примерно 1946 калорий.
Это чуть меньше моего целевого диапазона, который составляет от 1990 до 2050 ккал.
Важность баланса и воды
Важно помнить, что калорийность — это не единственный аспект здорового питания. Необходимо также следить за балансом белков, жиров и углеводов, а также учитывать индивидуальные особенности организма.
Не забывайте пить достаточное количество воды — я стараюсь выпивать 2,5 литра в день.
Вода помогает поддерживать водный баланс, улучшает обмен веществ и способствует общему самочувствию.
Почему я делюсь этим методом
Я не являюсь профессиональным диетологом или врачом, и мой метод не может заменить консультацию специалиста. Однако я хочу поделиться своим опытом, который может быть полезен тем, кто ищет простой и эффективный способ контроля калорий.
Если у вас есть вопросы или вы хотите поделиться своим опытом, я всегда готова обсудить это в комментариях.
Спасибо всем!
Всех обнимаю за подписку!